Je v pořádku, pokud má člověk strach. Mnoho lidí se bojí hadů, pavouků, bouřek nebo bouří. Toto je normální reakce na nebezpečí, které jsme zdědili po našich primitivních předcích. Pokud se však váš strach změnil v obsedantní stav, trápí vás a někdy vás nutí páchat bláznivé činy, můžete se toho zbavit pomocí několika docela dostupných metod.
Instrukce
Krok 1
Zjistěte příčinu úzkostné poruchy. Je obtížné to udělat sami, takže budete muset vyhledat pomoc od odborníka. Pomůže vám najít příčinu, která spočívá v podvědomí a má kořeny v genetické paměti.
Krok 2
Změňte svůj životní styl tak, aby váš strach nebyl relevantní. Například pokud se bojíte výšek a váš byt je desátý, vyměňte jej za byt v prvním patře. Nebo pokud máte službu, musíte hodně létat, měnit zaměstnání nebo komunikovat se svými klienty přes internet. Mějte však na paměti, že se tímto způsobem nezbavíte panického strachu, ale pouze vytvoříte více či méně přijatelné podmínky pro život.
Krok 3
Cokoli může způsobit paniku. Například strach ze stísněných prostor může způsobit rodinné konflikty. Ale i když nezjistíte skrytou příčinu strachu, je stále možné se s jeho útoky vypořádat. Začněte s technikou odložení starostí a nastavením času na starosti.
Krok 4
Následující cvičení provádějte denně. Během dne definujte dva časové intervaly, každý s deseti až patnácti minutami. V těchto intervalech myslete výhradně na negativní momenty a své obavy, vyhýbejte se myšlenkám na cokoli pozitivního. Můžete říct všechno nahlas, jakmile vyprší čas určený pro cvičení, zbavte se strachu a vraťte se ke svým běžným činnostem.
Krok 5
Několik dní po zahájení techniky odložení obav a nastavení času na starosti se může ukázat, že nemáte co zaplnit odloženou obavu o deset minut a místo toho se budete nudit. Stresový systém těla se nezapne pokaždé v reakci na jeho podněty, ale proto musíte plně dodržovat pravidla cvičení.
Krok 6
Abyste si to usnadnili, pozvěte důvěryhodnou osobu, která vás může poslouchat a má představu, jak se zbavit vašeho strachu. Podpoří vás vedoucími otázkami. Například vás požádá, abyste řekli, co vás děsí, starosti, jak vypadá předmět strachu atd. Hlavním účelem přítomnosti takové osoby je udržet vaši pozornost, zvýší vaši úzkost a vystupňuje záchvat paniky.
Krok 7
Během několika týdnů pocítíte zlepšení, vaše obavy se vám zdají již zastaralé a zkušené. Prostě na ně nechcete myslet. Až se objeví strach, budete moci „vyjednávat“. A pokud se panický strach stále objevuje v nevhodnou dobu, nebraňte mu, ale odložte úzkost na několik sekund. Tak ho porazíte.
