Bláznivý rytmus života je někdy schopen přivést i tu nejvyrovnanější osobu ke zvládnutí. Jak se rychle dát do pořádku a zbavit se záchvatu paniky? Existují jednoduché způsoby.
Instrukce
Krok 1
Dýchej z hluboka. Nastavte časovač na dvě minuty a procvičujte klidné hluboké dýchání. Pro ty, kteří dávají přednost vhodné službě pro každou příležitost, pomohou speciální aplikace pro smartphony. Hledání podle klíčového slova „dech“nebo „dýchat“.
Krok 2
Poslechněte si uklidňující hudební nebo zvukové školení. Rozsáhlá sbírka zvukových nahrávek VK vám umožňuje dokonce meditovat a sluchátka vám to pomohou bez povšimnutí ostatními.
Krok 3
Využijte sílu aromaterapie. Pokud jste náchylní k častým záchvatům paniky a vaše práce je jako jízda na hořícím kole v pekle, zkuste s sebou vždy nosit esenciální olej z levandule nebo pelargónie. Jejich vůně uklidňuje a uvolňuje krevní tlak. Je užitečné kombinovat aromaterapii s dýchacími praktikami a meditací.
Krok 4
Žvýkat žvýkačku nebo sát tvrdé bonbóny. Tento proces uklidňuje nervový systém a pro kolegy bude příjemnější komunikovat s vámi. Abyste se vyhnuli riziku vzniku žaludečních vředů, ujistěte se, že si dáte svačinu před konzumací své oblíbené oběžné dráhy.
Krok 5
Dát si pauzu. Někdy je užitečné změnit své okolí, projít se, dát si svačinu nebo alespoň dát si kávu. Budete mít možnost načerpat novou sílu a podívat se na problém novým pohledem.
Krok 6
Zkuste se dostat ven na sluneční světlo. Tato příležitost samozřejmě není k dispozici nepřetržitě, ale pokud ano, měla by být použita. Teplé osvětlení je příjemné a prospěšné pro oči a nervový systém.
Krok 7
Zahřát se. I na pracovišti můžete provádět řadu jednoduchých cviků: protahování, potřásání hlavou, několik ohybů nebo dřepů. Fyzická aktivita vám může pomoci vyrovnat se se stresem a obnovit pozitivnější vyhlídky.
Krok 8
Objměte někoho, koho milujete, nebo si hrajte se svým mazlíčkem. Fyzický kontakt obvykle pomáhá uklidnit se, ale tato metoda, bohužel, není univerzální.
Krok 9
Kupte si omalovánky. Není třeba se bát upadnout do dětství: nyní jsou v prodeji vynikající omalovánky pro dospělé. Pro nadšence existují aplikace pro chytré telefony a tablety. Pokud nemáte po ruce omalovánky, stačí si do deníku, notebooku nebo počítačového programu ulevit od stresu.
Krok 10
Chatujte s přáteli. Mluvte o podnikání nebo naopak o něčem abstraktním. Nebojte se si stěžovat: máte nárok na slabost, protože jste živý člověk.
Krok 11
Opatruj se. Pro mnohé stačí jednoduché čištění vlasů: průtok krve do pokožky hlavy se rychle uklidňuje a nemá žádné vedlejší účinky, na rozdíl od inzerovaných sedativ. Pokud to čas dovolí, můžete provozovat marafet. Tento proces vyžaduje soustředění a je velkým rozptýlením od nepříjemných myšlenek.
Krok 12
Dát si šlofíka. V dnešní době stále více a více administrativních pracovníků dřímá na pracovišti po obědě, protože i 10minutový spánek pomáhá zotavit se z nového úkolu. Například v Japonsku instalují velké korporace pohodlné pohovky v odpočívárnách, aby se workoholici mohli trochu vyspat. V realitě naší země je užitečné získat nafukovací polštář, který se obvykle používá při cestování.
