V každodenním životě je pro člověka těžké vyhnout se stresu a situacím, které zvyšují hladinu adrenalinu v krvi. Co lze udělat, aby byl život příjemnější, klidnější a nezpůsobil rychlý srdeční tep v jakékoli mimořádné situaci?
Obsah:
- Několik slov o dopadech stresu
- Fyzická vrstva
- Práce na mentální úrovni
- Sladění psychoemotionálního stavu
- Konečně
Snažit se zvládat stres je obecně jako snažit se vypořádat se špatným počasím: neexistuje způsob, jak se s ním vyrovnat. Prostě existuje a musíte se mu přizpůsobit, abyste se vyhnuli následkům v podobě rýmy nebo zlomené nohy nebo je alespoň minimalizovali. Je to stejné v každé krizové situaci: nejprve si musíte uvědomit a přijmout skutečnost, že stres v životě člověka vždy byl, je a bude, a poté přijmout veškerá nezbytná opatření k minimalizaci jeho dopadu.
Několik slov o dopadech stresu
Každá situace, která člověka vyvede z rovnováhy, ho „vyřadí“ve třech směrech: na fyzické úrovni, mentální a psychoemoční. Pokud je to víceméně jasné s fyzickým, pak s dalšími dvěma, všechno není tak zřejmé. Když je tělo ve stresu, produkují se v něm hormony adrenalin, beta-endorfin, tyroxin, kortizol, prolaktin. Nebudeme analyzovat, co tyto hormony jsou a proč jsou potřebné, všimneme si jen jednoho důležitého bodu: jsou to všechno biologický odpad, který musí být zlikvidován. Jinak jsou následky nevyhnutelné. Pravidelné nervové napětí ovlivňuje metabolický proces, fungování urogenitálního systému, vyvolává zvýšení krevního tlaku, zvyšuje zátěž centrálního nervového systému atd.
Téměř každá stresující situace zanechává otisk na paměti člověka. Následně se to může projevit ve formě formovaných vzorců chování, negativních postojů a omezujících přesvědčení, nesprávných závěrů a zevšeobecnění, způsobit kognitivní disonanci atd. Tyto věci lze nejlépe vysvětlit na příkladech.
Vezměte si milované „Všichni muži - …“a „Všechny ženy - …“. Toto je zevšeobecnění. To nám původně dali do hlavy rodiče s upřímnou láskou k nám a touhou chránit nás před trápením tohoto světa, v praxi se potvrdilo vztahem, který s nikým nevyšel (a je docela možné, že jen jednou). Nebo negativní přístup „Nejsem dost dobrý / nezasloužím si“: takové postoje se vytvářejí po silných emočních otřesech, jako je rozchod s přítelem nebo například propuštění z práce, propouštění. Pro náš mozek je obtížné objektivně posoudit situaci v takových chvílích a z toho, co se stalo, činí „jediné správné“a logické závěry. Myslím, že není třeba říkat, jak takové mentální konstrukce ovlivňují život člověka v budoucnu.
Pokud jde o psychoemoční aspekt, je to zde složitější a jednodušší než u mentálního. Na jedné straně dokonale chápeme, co jsou to emoce, dokážeme je identifikovat, ale naučit se emoční inteligenci je mnohem obtížnější. Například během konfliktu nebo sporné situace všechno začíná podrážděním, poté se to vyvine do hněvu, pak do agrese a poté do hněvu. Všechno je jasné a logické. Chápeme, co prožíváme, a jsme si vědomi, že to prožíváme. Teprve poté se to stane. V okamžiku konfliktu se mysl nebo intelekt vypne a zapnou se reakce nebo emoce.
Emoční inteligence vám pomůže pochopit, co je spouštěčem vyvolání negativních emocí, naučit se, jak je správně zažít a ve výsledku je ovládat. Ovládání zároveň neznamená potlačování, ale znamená sledování, uvědomování si jich v daném okamžiku a zvolení konstruktivnější reakce na situaci.
Negativní emoce během stresu zhoršují náladu, člověk se cítí depresivní, jeho výkon klesá, vztahy s ostatními se zhoršují nebo dokonce úplně kolabují. Zde můžete pozorovat inverzní proporcionalitu v akci: čím více negativních emocí, tím menší radost ze života. V určitém okamžiku člověk jednoduše přestane pociťovat štěstí a vklouzne do deprese.
Shrnutí všech výše uvedených: během stresu se produkují hormony, které, přestože zůstávají v těle, ovlivňují práci všech orgánů a systémů (játra, nadledviny, způsobují migrény atd.); negativní emoce kazí nejen vztahy s ostatními, ale také celý život člověka, vyvolává apatii a depresi; nesprávné závěry po krizové situaci po dlouhou dobu (nebo dokonce po zbytek vašeho života) znemožňují budování harmonických vztahů s lidmi a realizaci ve společnosti.
Protože stres ovlivňuje celou triádu „tělo-mysl-duše“, je také nutné pracovat s následky na všech 3 úrovních.
Fyzická vrstva
Fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit negativních emocí. Ne nadarmo během hádek poletují talíře a samy končí udeřením dveří a dlouhou procházkou „k uklidnění nervů“: emoce potřebují východisko.
Jakýkoli druh fyzické aktivity - běh, plavání, aerobik, horolezectví, chůze - pomáhá pravidelně uvolňovat stres a podporovat eliminaci stresových hormonů. Je tedy lepší nečekat na výbuch, ale starat se předem o pravidelnou fyzickou aktivitu, která vám nejen umožňuje zbavit se negativních emocí, ale také zvyšuje odolnost proti stresu.
Další skvělý, ne-li základní způsob, jak zmírnit stres, je sex. Udržování intimního kontaktu má pozitivní účinek na celé tělo a poskytuje uklidňující a relaxační účinek. Nezanedbávejte tedy svůj intimní život.
Práce s fyzickým tělem nespočívá jen v udržování stálé činnosti, ale také ve správné výživě. Správná strava by měla být bohatá na hořčík a vitamin B6, aby se zvýšila absorpce tohoto prvku. Nedostatek hořčíku negativně ovlivňuje nervový systém. Proto je nutné obohatit stravu o výrobky obsahující hořčík, včetně kakaa, čokolády, pohanky, ořechů, dýňových semen, fazolí.
Mnoho bylin také příznivě působí na nervový systém. Pijte citrónový balzám nebo mátový čaj večer nebo během rušného dne. Lékárny prodávají různé přípravky na bázi kozlíku lékařského a chmele, které mají uklidňující účinek. Pití zeleného čaje také pomáhá při vylučování hormonů z těla.
Práce na mentální úrovni
Vědci prokázali, že stresující situace zcela závisí na jejím výkladu. To, co si lidé v tuto chvíli představují a co si o sobě myslí, posiluje nebo oslabuje negativní emoce. Osoba s ním často vede vnitřní dialog, který je plný negativních myšlenek. Paralyzovali ho a vyvolali strach. Ve stresových situacích se spouští zvyk vidět všechno v černé barvě: „Nemůžu to zvládnout“, „Co dělat, když klamu sám sebe“, „Nejsem dost dobrý na to.“
V počáteční fázi se musíte naučit, jak takové myšlenky zachytit a identifikovat všechny situace, které vyvolávají jejich vzhled. A pak, v okamžiku, kdy se objeví, použijte pozitivní sebehypnózu, tj. Najděte opak černých myšlenek, například: „Nebudu schopen“nahradit slovy „Zkuste nejprve, protože dokud to nezkusíte, nebude vědět “,„ Co když se zblázním “- na„ Uvolni se, lidé nejsou dokonalí, každý prožívá stres stejně jako ty. “
Je nutné přijmout sami sebe se všemi klady a zápory. Musíte si dát právo dělat chyby, ale zároveň se z nich poučit. Nikdo není dokonalý a neomylný. Tony Robbins, autor mnoha knih o motivaci, řekl: „Neexistuje žádné selhání, pouze zpětná vazba.“Využijte tedy zpětnou vazbu, kterou vám život dává, a pak nemá smysl se bát neúspěchu. Člověk však musí být vždy připraven na nové výzvy.
Musíte se naučit rozumět každé situaci, která se stala. I ty nejobtížnější a nejtragičtější události mají jiný význam, když jim je dán smysl a přijde pochopení, proč se to stalo ve vašem životě, a poté se k nim vytvoří vhodný postoj. Vše závisí na interpretaci - je lepší pokusit se na „problém“pohlížet jako na „výzvu“. Změna „úhlu pohledu“v člověku evokuje další vrstvy energie a dává mu více síly vydržet situaci, s níž se potýká.
Je také velmi důležité naučit se mluvit o svých emocích a potřebách, naučit se říkat „ne“. Je nutné si uvědomit, že jakékoli reakce, jakékoli emoce, jakékoli státy mají právo na existenci, a proto je třeba je vyjádřit a diskutovat o nich. Během hádek nebo konfliktů si musíte zvyknout posílat oponentovi „I-zprávy“bez pocitu hanby, viny nebo rozpaků. Jasnou identifikací vaší pozice tedy můžete při komunikaci s ostatními lidmi zabránit mnoha rozporům a nedorozuměním, které jsou nejčastěji příčinou každodenního stresu.
Sladění psychoemotionálního stavu
Pokud je to nutné, je třeba dát průchod emocím. Výbuch pocitů pomáhá identifikovat se s nimi a distancovat se od sebe. Křičení nebo pláč čistí a uvolňuje napětí. Pokud je situace příliš obtížná a v blízkosti je spolehlivá osoba, se kterou se můžete podělit o své problémy, je lepší požádat o její pomoc. Vědci prokázali, že u lidí, kteří se v obtížných životních situacích mohli spolehnout na podporu blízkých, bylo mnohem méně pravděpodobné, že onemocní, a z emocionálních krizí vyšli mnohem rychleji.
Pozitivní přístup k okolní realitě a přesvědčení, že lidé dokážou zvládnout jakékoli překážky, které jim stojí v cestě, znamenají, že se mnohem méně trápí a stresové situace považují za problémy, které dokážou překonat. Věřit ve své vlastní zdroje a dovednosti je polovina úspěchu při překonávání stresu.
Pokud je to možné, je lepší trávit co nejvíce volného času v přírodě. Příroda je pro člověka přirozeným prostředím a nejlépe v něm spočívá. Zelená má uklidňující účinek a čas strávený na čerstvém vzduchu se rychle uvolňuje a omlazuje.
Při práci v hlučném prostředí nezapomeňte klidně relaxovat. V těle se hromadí hluk, který ničí nervový systém, zatímco ticho má uklidňující účinek a umožňuje vám relaxovat. Volný čas nejlépe využijete k činnostem / koníčkům, které vás opravdu baví. Stát je tedy harmonizován.
Relaxace, jóga a meditace vás naučí, jak stabilizovat dech, což je velmi důležité pro dosažení „duševního klidu“a snížení vnitřního napětí. Abyste si však všimli příznivých účinků těchto metod, je třeba věnovat tréninku alespoň 20–40 minut denně.
Konečně
Dokud se člověk nenaučí identifikovat faktory, které stres vyvolávají, nedokáže se s ním vyrovnat a vyhnout se jeho negativním důsledkům. Když nastane stresující situace, je důležité odpovědět na následující otázky: jaké emoce vznikly? jak reagovalo tělo? jaké myšlenky se objevily? jaká opatření byla přijata?
Taková retrospektiva a rozdělení situace na hlavní fragmenty vám umožní v budoucnu lépe identifikovat stresové faktory a dozvědět se o multivariaci vlastního chování (rozvíjet emoční inteligenci), abyste se s nimi dokázali vyrovnat.
Nakonec byste neměli brát život příliš vážně: úsměv a smysl pro humor fungují jako ochranná skořápka před negativními emocemi. Musíte se naučit co nejvíce smát jak v situacích, které se v životě stávají, tak i na sobě samém. Pohled na obtížnou situaci s rezervou vám umožní dosáhnout větší objektivity: pak se to už nezdá tak hrozné, i když to zpočátku bylo nad vaše možnosti.
Smích uvolňuje a uklidňuje nervový systém. Lidé říkají: „Smích je zdraví“z nějakého důvodu. Zvyšuje imunitu a ovlivňuje sebeúctu. A také stojí za to si častěji pamatovat, že život je jen hra, a v ní jsme jen herci. Pochopení této skutečnosti je mnohem snazší a naučit se rychle měnit role, „převlékat se“pro další scénu, jinými slovy, být flexibilnější, můžete úplně zapomenout na to, co je to stres. Ale to už je akrobacie, a to je třeba se naučit.
