Neustálé napětí je častým společníkem moderního člověka. Zabraňuje vám produktivně pracovat během dne, brání vám v noci usnout. Při zvládání stresu a návratu k normálu mohou pomoci jednoduché relaxační techniky.
Instrukce
Krok 1
Pokud po nějakou dobu nepřemýšlíte o tom, co vás trápí, nestane se nic katastrofického. Odložte znepokojující myšlenky stranou, aniž byste je potlačovali. Tímto způsobem vytvoříte prostor pro relaxaci a vzrušení zmizí.
Krok 2
I když se necítíte dobře, zkuste se dostat na čerstvý vzduch. Zaměřte se na svět kolem sebe: co vidíte, jaké zvuky slyšíte, jaké vůně cítíte? Soustřeďte se na jednotlivé detaily, stačí sledovat.
Krok 3
Doma, v teple a pohodlí, zaujměte pohodlnou pozici, zavřete oči. Pomalu dýchejte a cítíte, jak vdechujete vzduch dolů a zpět. Představte si, že vaše svaly měknou a relaxují jako hořící vosk.
Krok 4
Dělejte doma jednoduché věci - ruční práce, čtení knih, hraní s dětmi. Hlavní věcí je vzdát se pokušení oddávat se temným myšlenkám, které vám nepomohou změnit vaši situaci k lepšímu.
Krok 5
Pokud máte pocit, že napětí je vysoké, požádejte svého lékaře o radu ohledně přírodních sedativ. Můžete také spát během dne, ale ne více než hodinu, pak bude pro vás snazší v noci usnout.
Krok 6
Relaxace by se měla stát trvalým zvykem. Uvolněte napětí po celý den uvolněním svalů na obličeji a krku pomalým, hlubokým nádechem dovnitř a ven. Ujistěte se, že se pohybujete, nelehejte nečinně a pokud máte sedavé zaměstnání u počítače, měňte častěji držení těla a odpočívejte.
Krok 7
Snažte se nestarat se o maličkosti. Drsné slovo, nepříznivé počasí za oknem, rozbitý telefon - nedovolte, aby vás to všechno znepokojilo. Řekněte si, že ve vašem životě je mnoho radostí a nenecháte se ničit nepříjemnými událostmi, které vám zničí náladu.
Krok 8
Nezkoušejte bojovat se stresem. Nechte je být, ale dejte si jasný směr, že si s nimi poradíte, a proto se nemusíte bát. Naučte se snášet to, co nejste schopni změnit, pak život zazáří novými barvami a stresu bude stále méně a méně.
