Když není potřeba plnit určité úkoly, je důležité vědět, jak se k jednání přinutit. V tom nejlépe pomáhá sebamotivace, která zahrnuje 6 základních motivačních technik.
Instrukce
Krok 1
Nejprve popište, co je třeba udělat. Touha by neměla být rozmazaná, měla by být úplná a mít konkrétní výsledek.
Krok 2
Představte si budoucí výsledek. Zavřete oči a v mysli si přehrajte události, které vám pomohou dosáhnout požadovaného cíle. Tato technika pomůže formulovat řetězec akcí nezbytných k provedení plánu.
Krok 3
Vzpomeňte si, jak to všechno začalo. Přemýšlejte o tom, kolik jste toho na cestě k úspěchu dokázali. Obecně je toto cvičení velmi podobné tomu předchozímu, teprve teď si představujete ne budoucí, ale minulé úspěchy. Tato technika vám umožní zjistit, kolik toho bylo v tomto konkrétním případě dosaženo.
Krok 4
Na kousek papíru napište seznam všech kroků, které musíte podniknout, abyste dosáhli výsledku. Poté na novém listu rozdělte každý krok na několik dalších. Je třeba rozdělit kroky tak, aby každá z položek v seznamu odpovídala jednoduché akci, kterou lze provádět nepřetržitě po dobu 1-2 hodin. Kromě toho, že tato technika rozděluje složitý úkol na několik jednoduchých, provádí také důležitý psychologický úkol v sebamotivaci. Jmenovitě, specifikace cíle. Je známo, že lidský mozek nevnímá abstraktní úkoly, takže vypracování plánu vám pomůže rychleji se přiblížit k naplnění vašich plánů.
Krok 5
Nastavte termín splnění každé položky v seznamu úkolů. Dodržování této techniky je povinné, protože bez stanoveného časového rámce bude případ neustále odkládán na později. V načasování existuje hlavní pravidlo: stanovené termíny musí být vynásobeny 2. To se vysvětluje skutečností, že lidská přirozenost má tendenci neustále přehánět své vlastní síly. Proto není vždy možné přesně vypočítat čas na dokončení úkolu. Z tohoto důvodu bylo vyvinuto „pravidlo vynásobení výrazů 2“.
Krok 6
Začněte jednat podle vypracovaného plánu. Každá mikrotask musí být provedena bez přerušení, pauzy lze provádět pouze mezi úkoly. Ujistěte se, že jste dokončili akci ze seznamu. Je důležité každou akci ukončit, pouze v tomto případě je zaručeno dosažení požadovaného.
