Každá žena sní o tom, že je štíhlá a atraktivní, ale zároveň mnoho z nich nedělá vůbec nic, aby se zbavila nenáviděných kilogramů navíc. Jen sníte o půvabné postavě, nebudete schopni dosáhnout požadovaného výsledku. K tomu musíte na sobě tvrdě pracovat.
Instrukce
Krok 1
Musíte pochopit, že se můžete zbavit nadbytečných kilogramů zahájením přísné stravy. Bude však možné je na dlouhou dobu odstranit, pouze pokud se změní celý životní styl. Musíte zapomenout na chutné buchty, sladkosti a mít rád zeleninu a ovoce.
Krok 2
Trénujte si oddělené jídlo. Nekonzumujte sacharidy s tuky současně. To vede k rychlému přírůstku hmotnosti. Zapomeňte na rychlé občerstvení. Lepší je často vařit kuřecí prsa nebo zeleninu. Také užitečné pro práci gastrointestinálního traktu a hrubých zrn.
Krok 3
Připravte si menu předem na celý den, přičemž vezměte v úvahu, že jídla by měla být zlomková: pětkrát až šestkrát denně, ale v malých porcích.
Krok 4
Ujistěte se, že děláte půstní den jednou týdně. Je snazší to vydržet ve všední dny, protože o víkendech musíte nejčastěji vařit pro celou rodinu. Během půstu můžete pít pouze čistou vodu nebo kefír 0,1 procenta tuku.
Krok 5
Trénujte, abyste hodinu před jídlem vypili sklenici čisté vody. To vám pomůže vyhnout se přejídání. Musíte také nastavit pravidlo, abyste odcházeli s mírným pocitem hladu.
Krok 6
Po šesté večer by mělo být jídlo úplně zastaveno. Pokud je pro vás těžké překonat hlad, vypijte nějaký nízkotučný kefír nebo čerstvě vymačkaný džus. Mějte na paměti, že koncentrovaná šťáva, která je dodávána v krabičkách, obsahuje vysoké cukry a konzervační látky, což nemusí přispívat ke snížení hmotnosti.
Krok 7
Kromě správného přístupu k výživě musíte zcela změnit svůj životní styl. Pokud jste zvyklí trávit večery sledováním televize na gauči, teď, když jste se rozhodli zhubnout, měli byste si zaběhat v parku. Přihlaste se do bazénu nebo do taneční školy, pokud vás nebaví běhat. Na konci dne můžete jednoduše nahradit dojíždění chůzí.
Krok 8
Masáž pomáhá zbavit se tukových zásob. Pokud vám vaše finanční situace neumožňuje přihlásit se k procedurám, pak není obtížné provádět medovou masáž doma jednou týdně. Musíte jen roztavit med ve vodní lázni, rozetřít jej na problémové oblasti těla a masírovat tělo lehkými poklepáním. Tyto manipulace také pomáhají dobře bojovat proti celulitidě.
Krok 9
Nezapomeňte navštívit lázeňský dům nebo saunu jednou týdně. Zbaví vaše tělo toxinů a proces hubnutí se zrychlí.
Krok 10
Nezapomeňte také na správný přístup a dobrou náladu. Psychologický přístup je v boji proti nadbytečným kilogramům velmi důležitý.
