Destruktivní účinek nikotinu na tělo je známý většině z nás. Počet kuřáků však stále roste as tím roste i počet lidí, kteří chtějí přestat kouřit.
Co opravdu kouří
Kouření je běžná forma drogové závislosti, jiný název je nikotinismus. Jeho propaganda byla najednou rozsáhlá a postupně se v myslích lidí utvořila představa, že kouření je dospělý, zdůrazňuje stav, ukazuje odvahu, sexualitu atd. Po příklady nemusíte chodit daleko: reklamy / bannery scény v kině, vidíme to téměř každý den.
A pravděpodobně jste se již pokusili rozejít se závislostí na nikotinu. Tyto pokusy s největší pravděpodobností selhaly. Proč?
Odmítnutí na úrovni myšlení
Naše reakce závisí na tom, jak si myslíme. Pro změnu vnímání stačí změnit některé fráze. Například: „Když přestanu kouřit“, „Když přestanu“, „Nemůžu, pokud to nevyjde, je to velmi obtížné, i když na to není čas“a podobně - odstraníme z slovní zásoba.
„Házení“- „vyřazení zbytečné.“Všichni se zbavujeme toho, co způsobuje nepříjemnosti (místo bydliště, lidé, prostředí, práce atd.). A kouření nepovažujeme za zvyk, ale za součást našeho života, která způsobuje nepříjemnosti. Potřebujete kufr bez rukojeti?
Je důležité si uvědomit, že nezáleží na situaci, ale na vaší reakci na ni. Neexistuje správný nebo špatný čas, existuje pouze vaše touha nebo neochota. Jaká je vaše volba?
Přehled služeb
Zvažte služby, které vám pomohou přestat kouřit a získají podporu podobně smýšlejících lidí. Jelikož většina z nás tráví čas na sociálních sítích, pomáhají nám skupiny. Říká se jim: „Buďte zdraví! Jak přestat pít a kouřit “,„ Nepiju ani nekouřím “,„ Charita je zdravá generace “a podobně. Na pomoc přijdou také weby, například „Nekouříme“. Snadno se dají najít pomocí vyhledávání Yandex. Registrace zabere minimum času a výhody jsou velmi hmatatelné. Nejprve komunikujete s kuřáky, jako jste vy; za druhé, poznat lidi, kteří se již vzdali závislosti na nikotinu; za třetí, získáte sebevědomí: protože mnoho lidí již dokázalo žít bez nikotinu a žít šťastně, pak je to možné!
Pro ty, pro které je používání smartphonu příjemnější nebo pohodlnější, jsou zde také speciální aplikace. Pro stejná klíčová slova (například „zákaz kouření“) je najdeme a nastavíme ta, která se nám líbí. Aplikace je dobrá v tom, že zobrazuje statistiky (počet nekouřených cigaret, ušetřené peníze a čas, ukazující zlepšující se zdravotní charakteristiky atd.).
Použitím tohoto technického přístupu získáte další pobídky, které vám umožní zbavit se nikotinismu mnohem rychleji.
Proč pořád kouříš?
Strach. Že se tvůj život změní. Že se budete muset zaměstnat. Že vám bude něco chybět.
Pokud vás trápí nejrůznější typy „kdyby“a „co kdyby“, právě teď odpovězte na otázku: chcete pokračovat v kouření nebo ne? Okamžitě, rychle a bez váhání. V prvním případě se rozejdeme s vámi, ve druhém začneme pracovat ještě aktivněji.
Zapište si odpovědi na následující otázky:
- Co děláte, když kouříte?
- Na co myslíte?
- O čem to mluvíš?
- Jak postupujete, když vás něco obtěžuje, otravuje nebo děsí?
- Jak byste chtěli přestat kouřit?
Hned musím říci, že fantazie na téma „probudila jsem se ráno a nechtělo se mi kouřit“není vhodná! Hledejte další možnosti. Minimum 5. Maximum - neomezeno. A podobně, formou otázek a odpovědí, vyřešte svůj strach. Cvičení nemusí fungovat poprvé, ale nezoufejte. Výsledky (pokud to uděláte správně) předčí vaše očekávání!
Jaký je tvůj strach?
Má to barvu? Formulář? Je měkký, tvrdý? Jak to vypadá ve vašem těle? Nebo to pochází zvenčí? Tento strach patří vám. To znamená, že si s ním můžete dělat, co chcete. Co s tím chcete dělat? Udělej to. Co cítíš? Jak byste se chtěli cítit?
Vaším úkolem je osvobodit se od strachu jako od něčeho zbytečného, co zasahuje do života.
Kouření jako rituál
Nebo jako proces. Něco se stalo nebo uplynulo určité množství času a vy jste začali provádět určité akce před, během a po kouření. Někdo vaří kávu, někdo jde na určité místo a určitým způsobem tam sedí. Nalil jsem si kávu, pak jsem „šel myslet“na balkon, zatímco jsem kouřil, snažil jsem se osvobodit hlavu od myšlenek (samozřejmě to nefungovalo) atd. V čem se nacházíte? Několik dní se sledujte - jaké jsou vaše myšlenky a činy, díky nimž se z kouření stane rituál? Přemýšlejte o tom, co můžete nahradit kouřením - stejným způsobem? Pro mě se staly náhradou hry a hry na telefonu. Co si o sobě můžete myslet? Několik aktivit, které vás rozptýlí a rozveselí. Důležité: měly by přinést pozitivní emoční náboj nebo naopak působit uklidňující, uvolňující.
Jak přimět hlavu a přestat kouřit ještě snadněji
Přestaňte kouřit večer. Kouřte další cigaretu a jděte do postele. Pokud jste aplikaci nainstalovali, pak vás ráno statistika příjemně potěší. Chcete to zkazit a začít znovu? Uplynulo několik hodin bez kouření - trpěli jste tím? Odpovězte si - buďte upřímní.
Dalším neméně důležitým bodem je, že jste večer kouřili a ráno jste nezačali. Zapomeňte na „poslední cigaretu“- neexistuje. Dnes jednoduše nekouříte - existuje mnoho důvodů. A protože se rozhodli. A protože chtěli. Obecně je to vaše vlastní věc: kouřit nebo ne.
Co dělat dál? Sledujte sebe a své pocity. Sledujte statistiky a zeptejte se sami sebe: Chci zmařit své výsledky a začít znovu? Co když se vrátím na začátek? Buďte k sobě upřímní: nikdo a nic vás nemůže přinutit dělat to, co nechcete. Nedostatek motivace znamená nedostatek touhy. Položte si jednu z prvních otázek: proč se chci zbavit nikotinismu (drogové závislosti v domácnosti)? Proč přesně to já osobně potřebuji?
Po několika týdnech si všimnete, že můžete vůně rozlišovat jasněji. Svět otevřel nové, téměř zapomenuté aspekty. A obloha se stala jasnější a čistič vzduchu. Na úrovni domácnosti chutná jídlo lépe a pocity jsou jasnější. Jste připraveni to všechno ztratit? Nebo naopak začnete dýchat ještě hlouběji, protože jste se naučili vážit si pravých požehnání?
V určitém okamžiku instinktivně sáhnete po cigaretě. Možná máte potíže a na pozadí - nervozitu. Nikotin však nezmiňuje příznaky a navíc problém nevyřeší. Jak si můžete pomoci osvětlením problému?
Místo závěru
Víte, že neexistuje „pilulka na všechno“. A neexistují žádné univerzální způsoby, jak se kouření zbavit. Vaše touha je základem, na kterém je založena vaše budoucnost. A bude to světlé a jasné nebo nepopsatelné, zahalené šedými oblaky kouře - záleží jen na vás.
