Člověk poté, co si šel odpočinout do postele, si ve své mysli často přehrává události z předchozího dne. A stává se, že denní starosti, nevyřešené problémy a stresové situace znesnadňují usínání. Když se dobře nevyspí, unaví se rychleji v práci a horší při plnění svých úkolů. To se odráží ve vzhledu a celkovém zdraví. Je zřejmé, že před spaním si musíte odpočinout a zapomenout na problémy. Ale jak na to?
Je to nutné
- - extrakt z jehličnanů;
- -mořská sůl;
- -heřmánek;
- -kozlík lékařský;
- -zelený čaj;
- -máta;
- - matka;
- -duše;
- - kořen marshmallow;
- -valerian root;
- - šišky.
Instrukce
Krok 1
Pokud jste s takovou situací obeznámeni a také nemůžete dlouho usnout, protože vás nemohou rozptylovat žádné nevyřešené problémy, zkuste si vyhradit jiný čas na přemýšlení o nahromaděných otázkách několik hodin před večerním odpočinkem. Například po návratu z práce a večeři.
Krok 2
Sedněte si půl hodiny se svými myšlenkami a hledejte východisko ze svých stresových situací. Nejlepší je, když problémy formulujete na papíře a pokusíte se pro každý z nich vypracovat akční plán. A pokud nějaký problém nelze v současné době vyřešit, zapište si jej. Po dokončení této nezbytné mentální práce budete moci volně dýchat a neotrávit se těmito myšlenkami na noční odpočinek.
Krok 3
Aby tělo potřebovalo odpočinek, zkuste cvičit 4–6 hodin před spaním. Zaregistrujte se například v nějaké sekci večerních sportů, pokud někdo pracuje poblíž vašeho domova. Sportovní aktivity stimulují tělo, ale po námaze dochází k celkové relaxaci. A zbytečné myšlenky v tomto okamžiku vyblednou v pozadí.
Krok 4
Úzkost před spaním je často způsobena kořeněnými jídly. Zkuste to konzumovat, pokud chcete, odpoledne. A krátce před spaním mnoho odborníků doporučuje jíst lehké občerstvení, jako je pohanková kaše nebo cereálie s mlékem. Kromě mléka má kuřecí a krůtí maso i banány mírný sedativní a hypnotický účinek.
Krok 5
Působí blahodárně na nervový systém, jako by „programovaly“vědomí na klidný spánek, voňavé koupele. Můžete použít éterické oleje, nebo můžete použít levné, ale takové známé a dlouhodobě ověřené léky, jako jsou teplé koupele s extraktem z borovice, mořskou solí, heřmánkem nebo kozlíkem lékařským. Naplňte rostliny (květiny a listy) vodou, zavřete víko a vařte ve vodní lázni po dobu 10-15 minut, poté napněte vývar, přidejte do lázně.
Krok 6
Vyzkoušejte také jedno ze známých sedativ nabízených tradiční medicínou. Vezměte 250 g zeleného čaje, přidejte k němu 2 polévkové lžíce máty, motherwort, oregana a marshmallow kořene a lžíci kozlíku lékařského a nasekané chmelové šišky. Dobře promíchejte, nalijte do sklenice a pevně zakryjte fólií a skleněným víkem. Tuto směs vařte jako čaj a pijte před spaním.
Krok 7
Když ležíte v posteli, myslete na něco abstraktního a monotónního. Můžete „počítat slony“nebo opakovat poezii. A možná si budete chtít více dopřát příjemné nebo radostné vzpomínky. To vás uklidní a podpoří zdravý a zdravý spánek.
Krok 8
Použijte metodu, jako je maximalizace napětí a postupné uvolňování svalů. Začněte u nohou a postupujte až k hlavě. Napněte sval, počítejte do deseti, uvolněte se. Toto cvičení uvolňuje stres a uklidňuje.
Krok 9
Pokud vám výše uvedená opatření nepomohou, navštivte dobrého psychologa. Během několika sezení vám pomůže naučit se, jak se uklidnit a vyrovnat se s nespavostí.
