Hypochondrie je nekontrolovaná a často patologická obava o zdraví člověka. Osoba náchylná k takovému stavu je příliš pozorná na své blaho a neustále hledá příznaky nemocí v sobě. Hypochondrie úzce souvisí s úzkostí, která se může dramaticky zvýšit na pozadí epidemie a karantény.
Lékaři jsou přesvědčeni, že hypochondriální porucha osobnosti je onemocnění, které je třeba léčit. Je nemožné zvládnout akutní hypochondrie sami. Tento stav je navíc často kombinován s depresí, obsedantně-kompulzivním syndromem, záchvaty paniky a úzkostnými poruchami.
Mezi běžné příznaky hypochondrie, kromě strachu ze smrti a patologické úzkosti o jejich zdraví, patří:
- tendence hledat příznaky různých nemocí;
- reakce na sebemenší malátnost je příliš emotivní;
- akutní nedůvěra lékařů a výsledky testů; i když je člověku řečeno, že je s ním všechno v pořádku, stále se trápí a trápí;
- hledání alternativních metod léčby neexistujících nemocí;
- tendence samostatně diagnostikovat sebe sama pomocí knih nebo internetu; zároveň jsou diagnózy téměř vždy děsivé, bez vyhlídky na uzdravení.
Hypochondrie, která se během karantény a současné epidemie koronavirů může velmi silně cítit, způsobuje problémy se spánkem a chutí k jídlu a negativně ovlivňuje kognitivní funkce. Pokud je tento stav ponechán bez dozoru, negativně ovlivňuje emoční pozadí, může způsobit záchvaty paniky a náhlé změny nálady.
V situaci, kdy neexistuje způsob, jak vyhledat pomoc u psychiatra nebo psychoterapeuta, se můžete pokusit „uhasit“projevy hypochondriální poruchy sami. Navíc často existují případy, kdy si člověk říká, že je zatvrzelý hypochonder, ale ve skutečnosti nemá duševní poruchu. Existuje však nadměrná úzkost, obsedantní myšlenky a problémy s ovládáním emocí.
Co dělat, abyste svůj stav sami zmírnili:
- pokusit se vnést do života více světla, trávit méně času v temných místnostech; pokud je to možné, stojí za to jít na balkon nebo lodžii, dýchat čerstvý vzduch a opalovat se;
- naučit se zastavit tok myšlenek, což vede ke zvýšené úzkosti a úzkosti; musíte se pokusit přestat se sebemenší záminkou hledat racionální vysvětlení svého stavu; například když jste začali kašlat, neměli byste si hned s hrůzou myslet, že jde o koronavirus; je nutné pokusit se najít možnou příčinu stavu, protože kašel může být nervózní, může nastat v důsledku alergie na prach atd.;
- pokud jsou příznaky hypochondrie způsobené epidemií a karanténou zvláště výrazné během nebo po čtení nebo sledování zpráv, doporučuje se zajistit „informační detox“; nemusíte se každý den věnovat studiu nových informací několik hodin, zejména proto, že se nemusíte soustředit pouze na negativní statistiky;
- fyzická aktivita - úklid, tanec, cvičení, úder do polštáře, prostě procházky po bytě - otupuje úzkost, pomáhá osvobodit hlavu od zbytečných myšlenek, zmírňuje stres, zlepšuje pohodu i náladu;
- meditace, jóga, dýchací techniky, poslech relaxační hudby, příjemná koupel, aromaterapie s éterickými oleji z levandule nebo máty peprné - to jsou příjemné způsoby, jak pomoci uklidnit nervový systém;
- dobrý odpočinek je nesmírně důležitý pro udržení fyzického i duševního zdraví; vědci poznamenávají, že s nedostatkem spánku, nespavostí nebo špatnou každodenní rutinou člověk trpí kritickým myšlením, zhoršuje obavy a negativní emoce, zvyšuje úzkost, zhoršuje celkové zdraví; potýkáte se s hypochondrií, musíte jít spát a vstávat striktně ve stejnou dobu, zatímco se snažíte plně spát po dobu nejméně 7 hodin; odpočinek během dne je také důležitý, protože nahromaděná únava negativně ovlivňuje kognitivní funkce a - opět - zhoršuje úzkost a úzkost;
- cvičení na zmírnění úzkosti, z nichž již bylo mnoho vyvinuto, jsou vhodná k vyrovnání se s exacerbací hypochondriální poruchy uprostřed epidemie a karantény koronavirů; dodržování všech doporučení, která by měla pomoci snížit pravděpodobnost nákazy virem, vám navíc umožní trochu „uhasit“napětí.
