Za prvé, deprese je dvou typů - exogenní a endogenní, způsobené vnějšími nebo vnitřními faktory. Pokud neustále něco hlodáte, nemáte náladu dělat ani elementární věci, často se objevuje slzavost, nebo naopak, všimnete si úplného nedostatku emocí - navzdory skutečnosti, že ve vašem reálném světě je vše v pořádku - je docela možné že máte endogenní depresi v důsledku některých nebo vnitřních faktorů. Může to být porucha štítné žlázy, nedostatek některých hormonů nebo vitamínů, hromadění toxinů v důsledku nadváhy, které tak ovlivňují tělo. Druhým typem deprese, který je každému srozumitelný a známý, je endogenní deprese, která se vyvinula v důsledku krize, ztráty nebo jednoduše změny klimatických podmínek.
Je to nutné
Exogenní i endogenní deprese jsou úspěšně léčeny. Hlavní podmínkou je vaše ochota dostat se z tohoto nepříjemného stavu a pozitivní přístup. Což neznamená nucený úsměv a magická potvrzení, ale skutečné činy, jak se dostat z deprese. Představte si, že jste nyní u lékaře, který vám předepsal léky - i když je to jen fyzická aktivita, vitamin D a kontrastní sprcha. Nemůžete se hádat s lékařem a říkat, že to nepomůže, nemůžete přeskočit užívání léků, protože jste líní nebo nejste silní - vaším hlavním úkolem je každý den dodržovat předpisy lékaře. Je tedy čas si recept zapsat
Instrukce
Krok 1
Péče o tělo. U jakéhokoli typu deprese musíte podporovat své vlastní tělo. Krmte ho pestrým a chutným jídlem, starejte se o něj, oblékněte si krásné věci, věnujte se alespoň lehké fyzické aktivitě, více se procházejte na čerstvém vzduchu a pijte vitamíny navíc. Protože pokud jen ležíte na gauči a je vám líto, nebude energie, ať už se děje cokoli. A ještě více k vytvoření nového šťastného života.
Krok 2
Zdroje energie. Udělejte si seznam všeho, co vás potěší. Může to být cokoli: týdeník, kytice květin, čokoládová zmrzlina, film, kniha, horká koupel, osobní péče, dobrý skutek, procházka na čerstvém vzduchu, koníček, kreativita, společenský život s přáteli. Vaše oblíbené věci a činnosti jsou vašimi osobními zdroji energie - a z těchto zdrojů můžete dobíjet alespoň každý den.
Krok 3
Čištění. Uspořádejte doma jarní úklid ve velkém, vyčistěte všechny rohy a od této chvíle oznamte začátek nového šťastného života. A pak si zkuste představit, že celá minulost je za vámi, zvednete sklenku šampaňského a optimisticky sestavíte plán toho, co hodláte udělat pro zlepšení situace. Například zítra začněte hubnout, změňte zaměstnání, přihlaste se na tance nebo na kurzy angličtiny. Cokoli, co vás může naplnit radostí a štěstím.
Krok 4
Dosažené cíle. Pokud zatím nemůžete nic ovlivnit, začněte tím, že dosáhnete malých cílů - to vám pomůže věřit v sebe. Můžete snadno udělat účes nebo nový make-up, připravit chutnou polévku, přinést do domu krásu, zhubnout pět kilogramů, zvládnout nový koníček, přečíst složitou knihu. Zdálo by se, že jsou to jen maličkosti, ale jsou velmi důležité. Takže pochopíte, že alespoň něco v tomto životě závisí na vás osobně, a od malých úspěchů začnete přecházet ke složitějším úkolům.
Krok 5
Podpěra, podpora. Příliš mnoho lidí v depresi má tendenci se stahovat a plazit se do svých ulit. Samozřejmě je to docela prospěšná aktivita a někdy to musí dělat každý. Pokud však máte pocit, že se izolace vlekla, s námahou vůle se přinutte jít ven na světlo. Věřte mi, setkání s přáteli nebo kontaktování psychologa je přesně to, co nyní potřebujete. Návštěva divadla nebo přednáška, jednoduchá procházka v parku vás vyvede z umyvadla a pomůže vám volně dýchat.
