Spánková paralýza je stav, při kterém dochází k ochrnutí svalů před usnutím nebo po probuzení. Subjektivně je to pociťováno jako neschopnost pohybu navzdory úplnému probuzení.
Instrukce
Krok 1
Naučte se identifikovat příznaky. To vám pomůže zůstat v klidu a pochopit, v čem je problém a jak jej vyřešit. Neschopnost pohybu, sluchové nebo zrakové halucinace, pocity udušení, strach - to vše jsou příznaky spánkové obrny.
Krok 2
Co dělat během spánkové obrny. Zkuste hýbat prsty, prsty, obličejovými svaly, jazykem. Zaměřte se na pohyb očí. Tato schopnost obvykle přetrvává během paralýzy. Zaměření na dech vám pomůže uklidnit se a získat zpět kontrolu nad svým tělem. Představte si, že se pohybujete a ochrnutí zmizí rychleji.
Krok 3
Vést zdravý životní styl. Abyste minimalizovali možnost opakované spánkové paralýzy, je důležité dodržovat některá pravidla: pravidelně spát, ležet a vstávat současně, spát tolik, kolik vaše tělo potřebuje. Získejte cvičení. Jezte zdravé potraviny bohaté na vitamíny. Vyvarujte se alkoholu, nikotinu a rychlého občerstvení. Snažte se získat více pozitivních emocí a buďte méně nervózní.
Krok 4
Navštivte svého lékaře. Pokud se spánková paralýza opakuje i přes opatření, která jste přijali, informujte svého lékaře. Pomůže vám najít příčiny této poruchy spánku a také vám pomůže najít nejlepší léčbu.
