Sny potěší mnoho z nás, ale co když nás každou noc pronásleduje jeden nepříjemný sen? Někdy se zdá, že je nemožné zvládnout naše nevědomí, ale ve skutečnosti existuje několik způsobů, jak zlepšit vztahy se sny.
Instrukce
Krok 1
A co je nejdůležitější, odpoledne byste měli být opatrní jak na své fyzické tělo, tak na svůj duševní stav. Nehádejte se, nebuďte mezi lidmi, které se vám nelíbí, nebo nedělejte věci, díky nimž se budete cítit hrozně. Vytvořte si ve všem maximální pohodlí.
Krok 2
Jezte méně, zejména energizující a těžká jídla, jako je maso a koření, a vyhýbejte se alkoholu. Jíst večeři dvě hodiny před spaním je běžná rada, která ulehčí práci vašeho těla. Pokud ale uspějete, nejezte po 19:00, i když jdete spát o půlnoci. Abyste nebyli mučeni pocitem hladu, vypijte před spaním sklenici kefíru nebo si dejte pár plátků nízkotučného sýra.
Krok 3
Snižte večerní dojmy, zvláště pokud jsou spojeny s negativními nebo příliš intenzivními emocemi. Nesledujte před spaním hororové filmy ani nečtěte mystické knihy, které vzrušují představivost. Místo toho poslouchejte uklidňující hudbu a přečtěte si několik lyrických básní.
Krok 4
Dopřejte si před spaním relaxační koupel, například heřmánek nebo cedr. Aromaterapie denně se svíčkami a vonnými tyčinkami.
Krok 5
Zkuste si na papír zapsat sen, který vás trápí, vystopovat jeho logiku a poté zkusit vysvětlit, co se v něm děje. Možná si všimnete přímého nebo nepřímého spojení snu přímo s vaším životem a nedávnými událostmi. Pochopení příčin nepříjemných snů je již krokem k vyřešení problému. Neutekáte z bezvědomí, ale vedete s ním dialog, přijměte to.
Krok 6
Zkontrolujte svůj denní režim. Věnujte častěji sportu, otužování, měňte aktivity, buďte více na čerstvém vzduchu. Možná se ve vás hromadí přebytečná energie, nedáte jí cestu ven a ve vašich snech se objeví tak negativně.
Krok 7
Je dobré mít před spaním příjemnou únavu a uspokojení. Chcete-li to udělat, projděte se hodinu nebo dvě, v létě hrajte badminton nebo se psem, a když přijdete domů, dejte si kontrastní sprchu.
Krok 8
Pokud se sami nemůžete zbavit obsedantního spánku, který se časem stává chronickým, nezapomeňte kontaktovat psychoterapeuta. Možná budete potřebovat hypnózu, abyste zjistili skutečné příčiny vašeho nepříjemného spánku, a teprve potom budete mít dobré noci s příjemnými sny.
