Podezření je osobnostní rys úzce spojený s úzkostí. Vyznačuje se úzkostí, nepříjemným vzrušením, obsedantně vystrašenými myšlenkami, podezřením. Podezřelí lidé jsou často plachí a nedůvěřiví. Někdy může podezíravost pomoci zabránit jakékoli nebezpečné situaci, ale častěji tato vlastnost otravuje život. Jak to omezit?
K nadměrné podezíravosti ve většině případů dochází kvůli nízké sebeúctě, zvýšené úzkosti, kvůli hojnosti vnitřních obav a obav, kvůli nedůvěřivému přístupu ke světu. Podezřelý a úzkostlivý člověk závisí na názorech zvenčí, bolestně reaguje na kritiku a poznámky, cítí se ztracený a nejistý v jakékoli stresující situaci a někdy v obvyklých životních podmínkách. Tato pochybná osobnostní vlastnost je však spojena nejen s určitými emocemi a pocity.
Psychologové se domnívají, že míra podezření a úzkosti závisí na tom, jak dobře je vyvinuta paměť člověka. Obsedantní myšlenky, primárně spojené se strachem, vznikají, když si člověk nepamatuje, co dělá. V takové situaci různé simulátory a cvičení, které posilují paměť, pomohou snížit míru podezření.
Podezřelí lidé jsou navíc často zcela ponořeni do svých úzkostných zážitků a fantazií. Mohou přemýšlet o mnoha věcech najednou a provádět jakékoli akce zcela automaticky. Abyste se vyrovnali s podezřením a úzkostí, musíte se naučit vědomě provádět jakékoli činy, zvyknout si na „být v okamžiku“, žít „tady a teď“. S tím pomůže soustředění.
Abychom zvládli úzkost, stojí za to obrátit se na různé relaxační metody a meditaci. Kromě toho mohou meditační techniky také pomoci rozvíjet všímavost.
Když se potýkáte s přílišnou podezřelostí, musíte se vzdát temných fantazií. Vytváření negativních scénářů ve vašich myšlenkách na jakoukoli situaci vede k tomu, že se zvyšuje úroveň vnitřní úzkosti. Čím více se člověk natáhne, tím více je podezřelý a nedůvěřivý.
Pokud je bolestivá podezíravost založena na vnitřních obavách, traumatických vzpomínkách, je třeba je vyřešit. Není vždy možné to udělat sami. Poté byste měli vyhledat radu a podporu od odborníka - psychologa, psychoterapeuta, psychoanalytika. Je důležité si uvědomit, že někdy je nadměrná podezíravost příznakem obsedantně-kompulzivní poruchy osobnosti, a pak se neobejdete bez spolupráce s odborníkem.
Vyřešit nepříjemný stav může psychologická technika, která je založena na tom, že své vlastní obavy a zkušenosti dovedete až k absurditě. Člověk by se neměl snažit potlačovat nebo utopit úzkosti a starosti, ale „nafouknout“je do takové míry, že vypadají komicky a směšně.
Vedení deníku vám pomůže osvobodit hlavu od obsedantních myšlenek. Musíte si do něj zapsat všechny své zkušenosti, starosti a úzkosti. Stojí za to popsat děsivé situace a jak skončily. Ve většině případů nebude nadměrné podezření oprávněné. A pokud je pro podezřelého člověka obtížné racionálně analyzovat životní situace, opakované čtení záznamů v deníku vám umožní podívat se na události a výsledky z nich odlišně.
Pro podezřelého bude užitečné rozvinout si zvyk doslova přemýšlet prostřednictvím svých činů a činů doslova krok za krokem. Například „teď půjdu do kuchyně a vypnu sporák.“V některých situacích je nutné akční plán vyslovit nahlas a poté pokračovat v jeho realizaci. Pro větší efekt můžete s sebou vždy nosit malý notebook, do kterého zadáváte všechny informace o tom, co se stalo.
