Agresivní člověk má tendenci jednat nepřátelsky: ničit, útočit, namítat. Agresivita může být nezvládnutelná a zvládnutelná. Pokud je to nekontrolovatelné, pak bude taková emoce škodlivá, jako každá jiná. Častěji jsou výbuchy hněvu výsledkem poruch spánku, prožívání stresu, nespokojenosti se sebou samými nebo neustálých konfliktů s blízkými.
Instrukce
Krok 1
Když máte pocit, že vás něco otravuje, zkuste se ve svých činech zastavit a distancovat se od situace (vzdalit se od člověka, který vás otravuje na ulici, jít do jiné místnosti atd.)
Krok 2
Procvičujte klidnou přítomnost. Reaguje povrch jezera nějakým způsobem na vnější svět? V žádném případě: to jen odráží, to je vše. Tady jste - trénujte, abyste vnímali, co se děje kolem, a nijak nereagujte na to, co se děje.
Krok 3
A můžete se naučit přenášet agresi jiným směrem, například cvičit. Provádějte perkusní a ostré pohyby, můžete s výkřiky. Karate nebo jakémukoli jinému bojovému umění si poradí.
Krok 4
Pokud se na někoho zlobíte, zkuste se psychicky vžít do jeho kůže. Přemýšlejte o tom, proč se chová tak a kde má pravdu.
Krok 5
Ignorujte drobné dráždivé látky. Zkuste žít, jako by tento den byl ve vašem životě poslední.
Krok 6
Neobviňujte ostatní za své potíže. Zkuste jim odpustit, protože každý má nevýhody.
Krok 7
Odstřihněte agresivní myšlenky nepříjemným jednáním, které je namířeno proti vám samému. Například si lehce kousněte do rtu. Po nějaké době se vytvoří podmíněný reflex, který vám umožní ovládat agresi. Nebo se naučíte blokovat výbuchy agrese: vyberte slovo nebo frázi (například „Stop“) a řekněte si to pokaždé, když cítit, že se teď ztratíš.
Krok 8
Zkuste se zdržet zvyšování hlasu: zhluboka se nadechněte, když máte chuť křičet, a představte si, jak vás hněv opouští při výdechu. A teprve poté začněte komunikovat.
Krok 9
Kdykoli máte agresivní myšlenky, najděte tři důvody, proč je to nepřiměřené.
Krok 10
Sdílejte své obavy s někým, komu důvěřujete. Řekněte mu o svých negativních emocích a bude pro vás jednodušší se s nimi vypořádat.
Krok 11
Uchovávejte si deník pro vaše výbuchy agrese. Zapište si je a okolnosti, za kterých se vám objevily v hlavě, i vaše činy. Zkontrolujte své poznámky několikrát týdně a analyzujte je. Budete jim schopni porozumět a zjistit příčinu vzniku agresivity.
Krok 12
Usmívejte se častěji a najděte si ve svém hněvu na ostatní lidi legraci. Přerušujte agresi zapamatováním si anekdot a vtipů.
Krok 13
Naučte se uvolňovat nervové napětí a relaxovat. Může to být meditace, sport, auto-trénink, chatování s přáteli, relaxační hudba atd.
Krok 14
Trochu odpočinout. Pokud toho moc nespíte, pak samospráva nepřichází v úvahu.
Krok 15
Zapojte se do revize svých životních hodnot. Bojujete a křičíte nejen proto, že jste zaplaveni emocemi, ale také proto, že jste zapomněli na úctu k ostatním lidem. Když jste připraveni křičet na příbuzného, známého nebo dokonce cizince, nezapomeňte, že i oni mají právo na respekt a pohodu, stejně jako vy.
