Okamžiky odpovědnosti často lidi znepokojují. A nezáleží na tom, zda se stane něco příjemného nebo ne. Jak se v takových případech uklidnit a překonat úzkost, která narušuje koncentraci? Co musíte udělat, abyste se vrátili do normálu?
Nezbytné
předplatné na hodinu tělocvičny / jógy
Instrukce
Krok 1
Dostatečně se vyspat. Abyste si nemuseli dělat starosti, musíte si více odpočinout. Pokud nemáte dostatek spánku, je pravděpodobnější, že podlehnete vzrušení. Když se cítíte svěží, jste méně podráždění a neomezení. Kvalitní spánek vám pomůže rychleji se vrátit k normálu.
Krok 2
Často se smát. Když se smějete, endorfiny se uvolňují. Vědci prokázali, že tyto hormony jsou vynikající pro zmírnění stresu. Pokud se opravdu obáváte, zkuste si vzpomenout na něco zábavného, na něco, co vás může potěšit. Vzrušení v tomto případě trochu ustoupí.
Krok 3
Začít sportovat. Během sportu se také produkují endorfiny a uvolňuje se nervové napětí. Nechte své tělo pracovat a úzkost sama zmizí.
Krok 4
Mějte vše pod kontrolou. Lidé se častěji musí obávat, když se něco pokazilo, jak bylo původně plánováno. Snažte se co nejvíce vyhnout situacím, kdy se vám situace vymkne z rukou. Pečlivě sledujte své záležitosti, náladu, vztahy. Zkuste se ujistit, že nemáte důvod se obávat.
Krok 5
Odpočinout si. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte, snažte se na nic nemyslet. Představte si zvuk moře nebo zpěv ptáků. Takto sedět po dobu 5 minut. Dejte svému mozku a nervovému systému trochu dýchat.
Krok 6
Správně jíst. Zastavte svůj výběr u potravin obsahujících sacharidy. Takové jídlo pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu, který je zodpovědný za stabilní emoční stav. Vyřízněte kofein a hodně cukru.
Krok 7
Jděte vstříc vašim obavám. Docela často je to strach, který u lidí vyvolává vzrušení. Abyste se ho zbavili, musíte se s ním setkat tváří v tvář. Hledejte své obavy a nemilosrdně se jich zbavte.
Krok 8
Buď optimistický. Vždy si myslete, že všechno bude v pořádku. Pozitivní přístup je již velkým krokem k úspěchu.
