V rušném životě moderního člověka není vždy možné věnovat dostatek času správnému spánku. Navíc „média vědy“prostřednictvím médií stále častěji naznačují, že spousta spánku je škodlivá, a nutí vás myslet si, že člověk spí už polovinu svého života. Je to opravdu tak?
Samozřejmě že ne. Aby člověk mohl spát polovinu svého života, musí spát dvanáct hodin denně. Už jste někdy potkali takového člověka? V nejlepším případě je to třetina (tj. 7-8 hodin), ale ve skutečnosti je to ještě méně, protože vždy existují urgentní záležitosti, které vyžadují urgentní provedení. Je ale moudré obětovat spánek?
Spánek je jedinou příležitostí těla k zotavení před začátkem nového dne, a pokud člověk neustále „nespí“, ovlivní to okamžitě jeho výkon. Je chybou si myslet, že se o víkendech můžete dobře vyspat. Když celý týden spíte a pak spíte, budete se cítit ještě horší.
Dalším častým problémem je neschopnost usnout, jakmile jdete spát. Počátky tohoto problému jsou různé. Hlavním bodem je genetická predispozice, která je nám vlastní samotnou přírodou. Zpočátku (před příchodem internetu, práce na dálku doma, panika před zasedáním) musel člověk jít spát při západu slunce a vstávat při východu slunce. Je možné dodržovat takový režim v moderním rytmu života? Je to velmi obtížné, téměř nemožné. Existují však i další tipy, které vám pomohou normalizovat spánek.
Je nutné zavést zpravidla každodenní sport (alespoň cvičení před spaním), protože tělo často není unavené v době, kdy jdeme spát. Nesprávná výživa také narušuje zdravý spánek. Je nemožné jíst před spaním nejen ze strachu, že ztratíte postavu, ale především proto, že pokud je tělo nuceno trávit jídlo během noci, nebude mít příležitost plně nabrat svou sílu.
Pokuste se, pokud je to možné, zvyknout si na režim, aby s nástupem určité doby bylo samotné tělo již naladěno na to, že je čas jít spát. Sklenice teplého mléka přijatá před spaním má pozitivní relaxační účinek.
Nezapomeňte místnost vyvětrat. V teplejších měsících je lepší nechat okno otevřené celou noc. Vyberte si správnou matraci a polštář, protože tělo potřebuje odpočinek v pohodlí. A jak se blíží noc, snažte se nepřetěžovat mozek. Vyloučte počítačové hry, surfování na internetu, filmy, které ovlivňují psychiku. Raději si přečtěte tucet nebo dvě stránky dobré knihy a jděte do postele s pozitivním přístupem.
