Moderní rytmus života často vede k tomu, že se cítíte pod neustálým tlakem. V rodině, v práci, ve společenském životě může po stresu následovat stres, který vás připraví o klid a vyrovnanost. Pokud se nenaučíte zvládat sami sebe, nenajdete způsob, jak zůstat klidný a vyrovnaný, nedostanete se do emocionálního trychtýře, můžete si vážně ublížit na zdraví.
Instrukce
Krok 1
Pokud necháte své emoce vládnout váš život, výsledky mohou být katastrofální. Záchvaty paniky, nervové poruchy, deprese vyčerpávají nejen mysl, ale i tělo. Fyzickými příznaky emoční nestability jsou přetrvávající bolesti hlavy, poruchy trávení a bolesti žaludku a ve vážnějších situacích vysoký krevní tlak a v důsledku toho infarkty a mrtvice. Bez ohledu na to, co vás znepokojuje nebo rozrušuje, je důležité si uvědomit, že se jedná o dočasnou situaci, a škody, které si způsobíte sami sebe a podlehnete emoční explozi, se mohou stát trvalými. Připomeňte si to, kdykoli máte pocit, že se v negativní situaci nemůžete ovládat. Jednoduché poznání, že to, co se děje, brzy skončí a stane se vzpomínkou, vám někdy umožní dát se dohromady a dívat se na všechno oddělené a klidné.
Krok 2
Nepokoušejte se zvládnout to, s čím se nedokážete vyrovnat. Pokud po vás následují stresové situace nebo máte pocit, že vaše trpělivost nestačí, dejte si pauzu. Někdy stačí jen procházka po ulici. Cvičení je vynikající pro zmírnění stresu. Zvažte možnost jít na dovolenou. Odpočívat a vracet se, aby bylo vše hotové, je lepší než vyrazit ven a trávit čas v nemocnici, selhat v práci. Rovněž stojí za to udělat si přestávku v rodinném životě, pokud nejste schopni omezit rostoucí negativitu.
Krok 3
Dýchejte správně. Osoba v nestabilním emocionálním stavu zapomíná zhluboka dýchat. Mělké nádechy dovnitř a ven situaci jen zhoršují a nutí mozek k panice při nedostatku správného množství kyslíku. Zastavte se a několikrát se zhluboka nadechněte vzduchu. Známý, který přijmeme - počítat do 10 pro sebe - je založen právě na skutečnosti, že s takovým počtem počítáme reflexně rovnoměrně a hluboce dýchat.
Krok 4
Obklopte se věcmi, díky kterým se budete cítit dobře. Existuje něco jako potvrzení - vizuální obraz nebo slovní vzorec obsahující jasný pozitivní obraz stavu, kterého chcete dosáhnout. Zavěste vtipný obrázek na tabuli s heslem, které vás rozesměje a připraví na to nejlepší, vložte fotografii na plochu, kde budete šťastní a spokojení. Zábavná hračka poslouží stejně jako šálek, který vám připomene, kdo se o to postaral a vybral pro vás.
Krok 5
Venujte se jógám nebo meditacím, vyzkoušejte arteterapii nebo si jednoduše vyberte koníček, který vás uklidní. Ať už jste zaneprázdněni prací, zda vaše rodina vyžaduje neustálou pozornost - na tom nezáleží, udělejte si čas pro sebe a nenechte nikoho ničím zasahovat. Koneckonců, je to investice do úspěšného zaměstnance a vyvážené manželky a matky. Nechte svého nadřízeného nebo blízké, aby tak viděli vaše aktivity.
Krok 6
Nezapomeňte na zdravé stravování. Některá jídla jsou stejně účinná jako pilulky na zmírnění úzkosti. Například komplexní sacharidy nacházející se v ovesných vločkách a obilném chlebu vyvolávají klid tím, že zvyšují produkci serotoninu, známého jako „hormon štěstí“. Omega-3 kyseliny nacházející se v mastných rybách pomáhají udržovat hladinu kortizolu a adrenalinu, aniž by stresové hormony nabíraly. Snižuje hladinu kortizolu a černého čaje. Hořčík, který je bohatý na zelenou zeleninu, fazole a cuketu, uvolňuje nejen nervy, ale i svaly. Vitamíny E a C vám pomohou vyrovnat se se stresem.
Krok 7
Dostatečně se vyspat. Pokud pravidelně nemáte dostatek spánku po předepsaných 8 nebo lépe 10 hodin, stanete se podrážděnými, vaše reakce se zhoršuje a vaše duševní schopnosti se každým dnem snižují. Nezapomeňte, že pokud jste nespali několik dní, tělo se může zotavit pouze „dohnáním“, protože spalo nejméně 14 hodin po sobě.
