Panika je psychologický stav, reakce na hrozbu. Vyjadřuje se v záchvatech pocitu akutního strachu, vzrušení a nekontrolovatelné touhy vyhnout se nebezpečným situacím jakýmkoli způsobem. Pokud se necháte ovládnout panikou, můžete snadno ztratit kontrolu nad situací a zabránit vlastní záchraně.
Instrukce
Krok 1
Pochopit, jaké chování v obtížných životních okamžicích - během teroristické hrozby, povodně, zemětřesení, vraku lodi atd. - je považován za správný, nakreslete ve své fantazii rafting na bouřlivé horské řece. Pokud byste náhle spadli z lodi, co byste udělali, abyste byli zachráněni? Zamávejte rukama, křičte - tak jen usrkáváte vodu a nevyhnutelně jdete dnu. Pokud seskupíte, soustředíte se a budete pokračovat v toku, proud vody vás zavede do klidnější oblasti.
Krok 2
Abyste si udrželi duchapřítomnost v jakékoli kritické situaci, přitáhněte se k sobě a jasně si představte, jaké kroky by měly být v danou chvíli podniknuty. Vzpomeňte si na každého nouzového průvodce, kterého jste kdy četli a studovali, a pokuste se ostatní uklidnit a uklidnit.
Krok 3
Úzkost je přirozená reakce těla na obranu proti tomu, co se zdá děsivé a nebezpečné. Nepředramatizujte situaci. V případě zvýšené úzkosti a vzrušení přirozeně očekáváte nejhorší možný scénář a podceníte své schopnosti. Samozřejmě nemůžete zrušit pocity nebo říct svému mozku, aby se přestal bát. Síla charakteru člověka se však neprojevuje v ovládání jeho pocitů, ale v dělání správných věcí v kritické situaci. Aby váš pocit nebezpečí nerostl, přestaňte si představovat nejhorší scénář. Můžete se naučit vytvářet vnitřní bezpečnost, můžete ji pěstovat v sobě. Nikdy nevíte, jaké problémy se v životě vyskytnou, sebevědomý člověk dokáže zvládnout i ty nejstrašnější z nich.
Krok 4
Procvičujte řešení problémů. I když se na první pohled zdá, že vzniklý problém je naprosto beznadějný, podívejte se na něj zvenčí a zkuste vytvořit seznam možností, jak jej vyřešit. Pokud nemůžete najít cestu ven a panika a hrůza překračují všechny možné hranice, neváhejte požádat o pomoc ty, kterým důvěřujete, nebo odborníky.
