Stresové situace se staly častým hostem v životě lidí. Ve všech jejích sférách jsou možné konflikty, kontroverzní situace, problémy. Tělo je nuceno reagovat na negativní faktory a snažit se chránit. Do určité chvíle se vnitřní rezervy člověka vyrovnají, ale jen částečně. Abyste si pomohli sami, musíte se naučit, jak se správně dostat ze stresových situací.
Instrukce
Krok 1
Pokud jste ve stresující situaci, nedělejte důležitá rozhodnutí, nejprve se musíte vzpamatovat. Myšlenky, které se objevují na vrcholu činnosti nervového systému, jsou velmi zřídka produktivní a vědomé. Abyste se dostali ze stresující situace bez poškození zdraví, musíte nejprve jasně pochopit, že vás nyní vlastní právě ona.
Krok 2
Normalizujte své dýchání. Stupeň vašeho napětí můžete posoudit podle toho, jak dýcháte. Hluboké, klidné a rytmické dýchání je známkou stabilního stavu nervového systému. Když nastane stresující situace, dýchání se stane mělkým, přerušovaným a někdy je každý další dech obtížný. V tomto případě narovnejte záda, narovnejte ramena. Nezáleží na tom, zda jste ve svislé nebo vodorovné poloze, hlavní je, že tělo je rovné. Zhluboka se nadechněte a poté vydechněte veškerý vzduch. Zkuste dýchat ve stejném rytmu. To pomůže vašemu tělu rychleji se uklidnit.
Krok 3
Soustřeďte svou pozornost na předmět, který zcela nesouvisí se stresem. Psychologové doporučují zaměřit se na čísla. Najděte prázdnou místnost a posaďte se na židli. Nemělo by to být příliš měkké. Pokud má záda, posaďte se k ní bokem, aby se o ni neopíral. Narovnejte se, zavřete oči. Začněte pomalu počítat od 1 do 100. Pokud si v určitém okamžiku uvědomíte, že vaše myšlenky jsou již někde daleko, začněte počítat znovu. Takto koncentrujte po dobu nejméně 10 minut.
Krok 4
Zkuste se uvolnit. K tomu vám pomůže horká koupel s aromatickými oleji. Zhasněte světla, zapalte svíčky, zavřete oči. Strávte v této poloze 10-15 minut. Voda dokonale uklidňuje nervový systém a aromatické oleje přispívají ke zvýšení tónu.
Krok 5
Přesměrujte svou stresovou energii na něco jiného. Jakákoli fyzická aktivita je k tomu ideální. Pokud si uvědomíte, že často čelíte stresovým situacím, zaregistrujte se do posilovny. Můžete si jít zaběhat, vytáhnout všechny své emoce na boxovacím vaku nebo si zaplavat v bazénu.
