Smutek je emoční a duchovní reakce člověka na závažnost ztráty. Je normální truchlit pro milovaného člověka nebo zvíře. Rozchod může způsobit, že se budete cítit hluboce depresivní. Jak prožíváte úmrtí, pociťujete smutek, bolest, frustraci a dokonce i hněv. Fyzicky jste stejně vyčerpaní jako emocionální. Častým společníkem smutku je ztráta spánku a chuti k jídlu. Pokud neprocházíte všemi fázemi zármutku, je nemožné přijmout a překonat bolest. Ale nemůžete uvíznout v jedné fázi, protože život navzdory všemu pokračuje.
Nezbytné
- Podpora pro blízké
- Čas
Instrukce
Krok 1
Dr. Elisabeth Kübler-Rossová ve své knize O smrti a umírání identifikovala pět emocionálních fází u lidí, kteří truchlí:
Negace
V první chvíli nechceme a nemůžeme uvěřit, že to, co se stalo, je pravda. Je pro nás těžké přijmout to, co se stalo, a jednoduše to popíráme. Naše psychika se nás snaží chránit a připravit na další zážitky.
Hněv
Hněv je důležitým krokem v procesu truchlení. Nechává vybuchnout hněv a frustraci. Můžeme vinit toho, kdo nám přinesl špatné zprávy, nebo dokonce osobu, která nás opustila. Zdá se nám, že zahozením těchto pocitů nějakým způsobem zmírníme nesnesitelnou bolest. Pokud se na zesnulého cítíte naštvaní, nevyčítejte si to, uvědomte si, že je to také ukazatel toho, jak drahý vám zemřelý byl.
Jednání
V této fázi se mnoho lidí obrací k Bohu nebo božstvům. Uvědomujete si realitu a závažnost ztráty a snažíte se nějak napravit nenapravitelné. Někdo se modlí, někdo si myslí, že by rád zemřel místo milovaného člověka.
Deprese
V této fázi může být pro vás obtížné vstát z postele, ráno jen otevřít oči a věnovat se každodenním činnostem. Prázdnota a otupělost jsou pocity, které v těchto okamžicích pronásledují truchlícího člověka.
Přijetí
Po přijetí toho, co se stalo, bolest, šok, hněv a deprese ustupují. To neznamená, že se okamžitě začnete cítit šťastní, ale můžete jít dál. Přijímání je opakující se proces, kdy si čas od času uvědomíte, že to, co se stalo, je realita a musíte nějak dál žít.
Pochopení toho, co se s vámi děje ve vašem zármutku, vám pomůže projít a vypořádat se s tím.
Krok 2
Pamatujte, smutek je normální lidská reakce na ztrátu. Přijměte svůj žal a všechny fyzické a emocionální projevy, které jej doprovázejí. Vyjádřete své pocity, nemusíte udržovat emoce uvnitř. Sob, rozbijte nádobí, promluvte si s ostatními o tom, co prožíváte. Pokud jste emocionálně rezervovaný člověk a je pro vás obtížné vyjádřit své pocity na veřejnosti, najděte další východisko pro emoční stres. Psát dopisy, kreslit, psát poezii.
Krok 3
Nepřekračujte své přátele a rodinu ze svého života. Nechte je, ať vám pomohou. Ano, bude to s vámi obtížné, ale neměli byste odmítat, aby vám lidé projevovali lásku a péči o vás. Dejte prostor soucitu.
Krok 4
Nutí se starat se o své zdraví. Jezte, nechci jít na procházku, nechci, vezměte si sedativa před spaním. Pokud je vaší ztrátou rozchod nebo rozvod, nechte se cítit chutí do života - starejte se o sebe, jděte s přáteli do drahé restaurace, kupte si lístky do divadla. Pokud zažíváte ztrátu milovaného člověka, necíťte se provinile za to, že jste naživu. Je nepravděpodobné, že byste si to sami přáli pro svého milovaného, kdyby to byl on, kdo vás ztratil.
Krok 5
Rozloučte se s milovanou osobou nebo bytostí tím, že navštívíte místa, kde jste byli spolu, kde jste se cítili dobře. Nechť se zármutek změní v zármutek.
