Chcete-li bojovat proti nekontrolovatelnému vzteku, připravte si akční plán a slibte si, že ho budete dodržovat. Sledujte sebe, vyhodnocujte změny ve svém chování a upravujte strategii „na místě“.
Nezbytné
Předplatné fitness klubu nebo bazénu, zelený čaj, dobrý přítel, výběr uklidňující hudby, aroma oleje, dort, svíčky, výlet do přímořského letoviska
Instrukce
Krok 1
Pokud máte pocit, že jste připraveni vzlétnout, zpomalte. Odložte problém na několik minut. Okamžitě odejděte do důchodu, například v koupelně, zamkněte dveře. Zapněte vodu v umyvadle, zavřete oči a uši zacpejte vatou. Vzdát se. Pomalu vdechujte, postupně plňte vzduchem. Vydechněte dvakrát tak dlouho, po částech a řekněte: „Hhh-hhch …“. Udělejte to po dobu nejméně 5 minut.
Krok 2
Během záchvatu vzteku se podívejte na sebe do zrcadla. Toto je silný psychologický trik. Všimněte si, jak emoce narušují váš obličej. Vypadáte tak ošklivě, že se jednoduše nespoznáváte. A toto monstrum jsi ty! Představte si, jaké to je, když o tom přemýšlí vaši blízcí.
Krok 3
Pokud se vztek převalí a vy se chystáte vypuknout na blízkých, okamžitě odfoukněte páru, ale na jiném místě. Vlezte pod ledovou sprchu a bijte polštář „napůl na smrt“. Zapněte vysavač a zkuste to zakřičet, vyjádřete své stížnosti vysavači co nejstranněji.
Krok 4
Fyzická aktivita je dalším dobrým prostředkem k okamžité reakci. Sto dřepů v řadě, běh na tři kilometry nebo tanec na zápalnou hudbu vás pozitivně naladí.
Krok 5
Vyzkoušejte úklid domu pokaždé, když jste na pokraji rozbití. Plánovali jste dlouho rozebírat šatnu v ložnici? Nebo jste si po zimě neumyli okna? Udělejte to během záchvatu hněvu! Spolu s monotónní prací a klidem přijde pocit uspokojení z dokončení dlouho odloženého úkolu.
Krok 6
Pokud existuje příležitost odložit setkání s blízkými během záchvatu vašeho podráždění - udělejte to. Byli jste svým šéfem poníženi a nyní se vracíte ke své rodině se spoustou stížností? Vraťte si čas domů. Jděte do posilovny, sauny nebo kina, dobře se bavte, relaxujte.
Krok 7
Mluvení je další snadný způsob, jak zmírnit napětí. Neměli byste používat blízké lidi jako vestu a pít z nich energii. Promluvte si o svých problémech … s domácím jezevčíkem nebo s cizími lidmi na internetovém chatu.
Krok 8
Varujte své blízké na svou inkontinenci. Upřímně si s nimi promluvte mimo krizi. Pokuste se najít společné řešení, abyste zabránili poruchám. Bude to například obvyklé znamení, které dáte, pokud nejste z nějakého druhu.
Krok 9
Dobře živený člověk je zřídka nespokojený. Slibte si, že nebudete komunikovat s blízkými na prázdný žaludek. Jako svačinu před schůzkou použijte sladkosti, ovoce (zejména banány) a ořechy.
