Banální únava nepůsobí jen na naše fyzické tělo, ale také nás dělá podrážděnými a nepozornými. Zkušení neurologové jsou připraveni podělit se o tajemství, jak si uchovat ráznost a čistotu mysli.
Únava je normální stav každého živého organismu po odpovídající fyzické aktivitě. A neměli byste bít na poplach, pokud se nestane chronickým a nezhorší kvalitu života. Někdy je dokonce příjemné být trochu unavený.
Další věcí je probudit se ráno již rozbité, neustále pociťovat morální a fyzické vyčerpání. Ale můžete také bojovat proti patologické únavě a trvá to jen 21 dní.
Minimální program: zlepšit spánek
Měli byste odpočívat alespoň 7 hodin. Tentokrát to bude dost na to, aby se tělo vzpamatovalo a vstoupilo do nového dne s vervou. Pokud se tak nestane ze dne na den, pak je tu něco, co narušuje správný spánek. Stačí, když si osvojíte několik jednoduchých pravidel, aby spánek začal být prospěšný:
- jít do postele nejpozději do 23 hodin;
- je den pro jakoukoli práci a noc pro odpočinek;
- odmítnutí gadgetů, her na počítači a sledování filmů;
- upřednostňujte ložní prádlo vyrobené z přírodních tkanin a před spaním místnost vyvětrejte;
- neberte trankvilizéry a prášky na spaní. Tyto prostředky pouze „utěsňují“únavu v těle. Je lepší pít teplé mléko s medem nebo jíst jablko s kůží. Pro ty, kteří jsou obzvláště neklidní, doporučujeme relaxační nápoj z lipových a heřmánkových květů;
- připravte tělo na spánek teplou sprchou;
- protáhněte se nebo proveďte několik vážnějších protahovacích cvičení.
Změňte aktivitu. Jakkoli to zní divně, toto pravidlo funguje skvěle! Například ti, kteří celý den namáhali mysl, musí večer namáhat svá těla. Zde je výběr individuální: někdo má rád sport a někdo se tentokrát věnuje příjemným negům s milovanou osobou.
Minimální program: vytvořit vyváženou stravu
Vitamíny jsou skvělé pro boj s únavou. Nemá smysl vyjmenovávat samostatně - všechny jsou užitečné, pokud jsou moderovány. Měly by být konzumovány každý den a veselost se stane vaším stálým společníkem!
Začněte ráno pomerančovým džusem nebo mlékem, vařenými vejci a máslem celozrnným chlebem. Oběd by měl zahrnovat luštěniny, čerstvou zeleninu a tučné ryby. Na večeři jsou přijatelné také mořské plody, ale v kombinaci se zeleninovým salátem. Můžete si dopřát jogurt s několika kousky tmavé čokolády. Během dne vypijeme nejméně 2 litry čisté vody.
Mistře Shiatsu. Jedná se o starodávnou masážní techniku. Rada vás nedoporučuje, abyste co nejdříve chodili na kurzy, protože můžete jít za profesionálem a celý proces si jen užít. A pokud stále zvládnete několik technik sami, pak je lze užitečně uplatnit v praxi před spaním. Tento postup odstraňuje toxiny, zlepšuje krevní oběh a okysličuje buňky.
Minimální program: inteligentně spravujte svůj čas
Tělo je schopné zažít nejsilnější nervové napětí, když my, nesoucí odpovědnost za mnoho věcí, nemáme čas nic dělat. Nejjednodušším a nejdůležitějším tajemstvím zdraví vlastní psychiky je schopnost řídit jednotlivé časové zdroje.
Abyste se neunavili a drželi krok, musíte:
- nekárej se. Pokud se neustále soustředíte na svou únavu, bude vás stále více a více přemáhat. Pokuste se dát věci do pořádku: to platí nejen pro okolní prostor, ale také pro myšlenky. Když jsou stanoveny priority, bude snazší vyřadit důležité a naléhavé z prázdných a nedůležitých.
- všechno si zapiš. Může to být trochu drsné, ale pro vás pochopitelné. Můžete rozdělit list na polovinu a označit kladné a záporné za prožitý den. Zapisujte si maličkosti, od pěkného počasí až po chválu v práci. Budete překvapeni, kolik dobrých věcí se děje kolem!
- plánovat dopředu. Vytváření seznamů není vůbec nuda! Když dáváte plány na papír, ulevíte si. Postupem času se z toho stane zvyk a stane se přirozeným. Nezapomeňte však na svůj osobní čas - vše, co lze svěřit ostatním, neváhejte svěřit!
Vyhledejte lékaře. Pokud byly všechny tipy vyzkoušeny, ale nedojde k žádnému zlepšení, obraťte se na odborníka. Žijeme v civilizované době, kdy je to považováno za normu. Neveďte se do chronického stresu. Kromě toho může přetrvávající únava často signalizovat zdravotní problémy. Hormony, cukr, prudký vzestup krevního tlaku, nedostatek železa v krvi - to není úplný seznam onemocnění, ve kterých barvy života mizí.
