Módní termín „prokrastinace“se dnes používá k označení téměř jakéhokoli stavu apatie a lenivosti. Věda však definuje velmi specifický rámec pro tento psychologický jev.
Definice prokrastinace
Odkládání je zvláštní stav, kdy jsou všechny významné záležitosti nedobrovolně odloženy na později, což se promění v četné problémy. Tento psychologický jev se liší od obyčejné lenivosti v tom, že člověk ve stavu otálení si uvědomuje důležitost plnění úkolů, ale nedokáže se přemoci, aby je dokončil.
Téměř každý byl otálen. Epizody „prokrastinace“jsou často výsledkem extrémní únavy, nedostatku spánku nebo emočního zhroucení. V takových případech se epizodická prokrastinace „vyléčí“jednoduše obnovením běžného životního stylu: další čas na odpočinek, spánek a uvolnění volného času.
Nebezpečí spočívá v případech, kdy se otálení stává běžnou záležitostí a ovlivňuje vaši kariéru a osobní život. Čím. prokrastinátor (člověk, který je ve stavu otálení), může dlouho skrývat známky nemoci. Například pod vlivem naprosté neochoty dělat cokoli, prokrastinátor odkládá všechny záležitosti na později. Ve výsledku je však stále provádějí, ale pouze na poslední chvíli. Je zřejmé, že taková práce je často nekvalitní a nedodržuje termíny. Samotný prokrastinátor zvenčí se může zdát výrazně méně nadaný, talentovaný nebo profesionální, než ve skutečnosti je.
Důvody odkladu
Navzdory skutečnosti, že v moderní vědě byl fenomén prokrastinace málo studován, existuje rozšířená klasifikace důvodů, které tento jev způsobují:
- nízké sebevědomí;
- Snaha o dokonalost;
- strach z úspěchu;
- vzpurný duch.
Nízká sebeúcta je považována za nejčastější příčinu otálení. Poháněn strachem, že úkol nezvládne, upadne do stavu otálení a odkládá děsivou frontu práce na co nejdelší možnou dobu. Výsledkem je, že vnitřní obavy se stávají důvodem nedostatku výsledků a neúspěchu úkolu.
Snaha o dokonalost je také důvodem, proč upadnout do nečinnosti. V takových případech je prokrastinátora zastavena nedokonalost úkolu nebo neochota dělat vše nejlepším možným způsobem.
Strach z úspěchu může také vyvolat prokrastinaci. Navíc se v tomto případě bude člověk bát stát se vyšším než kolegové, stát se předmětem pečlivé pozornosti ostatních nebo přímé kritiky nevěřících.
Alespoň ze všeho se prokrastinace odehrává ve formě protestu člověka před přidělenými úkoly. Kritickou možností je odmítnutí všeho, co se týká takzvaného „systému“, pod který v očích prokrastinátora spadá celý vnější svět se svými základy a tradicemi.
Techniky proti prokrastinaci
Navzdory skutečnosti, že prokrastinace je psychologický neduh, téměř všechny existující metody jejího řešení jsou spojeny s posilováním motivace. Pokud člověk začne vidět cíl, bude pro něj snazší najít v sobě sílu k řešení konkrétních problémů.
Psychologové také doporučují pravidelně posilovat dosažené výsledky malými odměnami: odpočinek, příjemné trávení volného času nebo prostě samochvála.
Hodně také záleží na plánování. Nejčastěji se tedy prokrastinace vyskytuje u těch lidí, jejichž práce je jasný cyklus, kde je nemožné přejít k dalšímu úkolu bez dokončení předchozího. Psychologové doporučují změnit metodiku tak, aby bylo možné současně provádět několik prací na různých úkolech.
