Nebuďme mazaní: o prokrastinaci ví téměř každý. Mnozí dokonce připouštějí, že čas od času záměrně odkládají přijímání významných rozhodnutí, což nepřispívá ke změně k lepšímu. Stojí za to přijít na to, co pomůže v boji proti takové nerentabilní okupaci člověka.
Každý člověk alespoň jednou v životě odložil rozhodnutí o nepříjemných, dokonce důležitých a naléhavých záležitostech na určitou dobu. Tento jev se v psychologii nazývá prokrastinace. Vede k psychickému stresu, promarněným příležitostem a promarněnému času. Existuje však mnoho technik a technik, které vám mohou pomoci překonat otálení a stát se člověkem, který efektivně a efektivně využívá váš čas.
Technika „První krok“
Mnoho lidí nechce začít dělat věci právě proto, že nemají tušení, kde začít. Prvním krokem je nicméně základ, základ úspěchu jakéhokoli podnikání.
Tato technika zahrnuje následující kroky:
- Určete motivaci k dokončení případu. Dokonce můžete písemně odpovědět na otázky - K čemu je to? Co to dá? Co nového se mohu naučit, jaké dovednosti a schopnosti získat?
- Předložit a předepsat první akci k dosažení tohoto úkolu, kterou lze provést nyní.
- Každý den vám to trvá doslova 5 minut.
Zajímavé techniky
- Vytvoření seznamu. Technika spočívá v tom, že všechny potřebné případy jsou prezentovány vizuálně - ve formě tabulek, grafů nebo jednoduchého seznamu. Případy lze řadit podle stupně důležitosti nebo naléhavosti. Použití této techniky vám umožní vždy vidět nadcházející úkoly a správně vypočítat čas potřebný k jejich dokončení.
- Je to spolu více zábavy. Výzkumy ukazují, že řešení nepříjemných věcí ve společnosti je mnohem jednodušší, rychlejší a zábavnější. U podobně smýšlejících lidí se můžete rozhodnout, jak dělat věci s jiným profilem, nebo si vybrat něco společného.
- Sladký jako dezert. Tato technika spočívá v tom, že nejdříve děláte nepříjemné věci a poté děláte příjemné věci. Takové pořadí vám nedovolí odložit to, co není zajímavé, ale naopak dodá další motivaci k výkonu, aby bylo možné rychle přejít k řešení těch úkolů a záležitostí, které způsobují potěšení.
- Ne bič, ale mrkev. Spočívá v motivaci, abyste dělali věci jemně, s láskou k sobě. Možná je to povzbuzení něčím příjemným, ne nutně hmotným, zvláště důležité po provedení nepříjemných skutků. Pobídkou může být cokoli: laskavé slovo, komplimenty pro sebe, lahodná večeře, procházka, výlet do kina.
- Omezení na sociálních sítích. Prohlížení novinek vyžaduje od člověka spoustu času a úsilí. Zdálo by se, co s tím má síla společného? Faktem je, že když člověk potřebuje odpočinek, rozptýlení od práce, nejúčinnější jsou činnosti, které vyžadují změnu druhu činnosti - sport, chůze, gymnastika. Abyste se během dne na sociálních sítích co nejméně rušili, můžete si nastavit limit oznámení a nastavit si čas. Například večer, když jsou dokončeny všechny potřebné věci a opravdu existuje příležitost procházet zpravodajským kanálem.
Všechny tyto techniky mohou pomoci v boji proti prokrastinaci. Nejdůležitější věcí je však upřímná touha změnit samotného člověka.
