Dodržování denního režimu šetří nejen čas, ale také zdraví, pomáhá udržovat energii a aktivitu až do večera. Nejmenší porušení zavedeného denního režimu se změní na ospalost, psychické vyčerpání, které vede k depresím, nervovým poruchám atd. Stojí za to starat se o svůj životní styl a snažit se zvyknout si na každodenní rutinu.
Instrukce
Krok 1
Budete se muset vyrovnat s tím, že nikdy nebudete mít dostatek spánku do budoucna. Zároveň sebemenší narušení každodenní rutiny nutí tělo přestavět a přizpůsobit se nové rutině. To vede k tomu, že tělo aktivně produkuje kortizol - hormon, který vyhlazuje reakci na stres: mění krevní tlak, ovlivňuje metabolismus sacharidů a stahuje cévy. V normálním stavu hladina kortizolu stoupá pouze ráno - od 7 do 9, poté večer postupně klesá - o 21 hodin. Se zvýšeným duševním a fyzickým stresem a stresem se tento hormon uvolňuje do krve neplánovaně. „Výbuchy“vedou k pocitu chronické únavy, ospalosti a svalové slabosti.
Krok 2
Přinutit se jít brzy spát. Zpočátku takové „násilí“nebude snadné. Nejprve mohou nastat problémy s předčasným usínáním, protože obvykle jste šli spát pozdě a tělo prostě nechce spát ve 22 nebo 23 hodinách. Oprava je však docela snadná. I když usnete ve 3 hodiny ráno, vstaňte energicky v 7 hodin ráno. Po celý den se věnujte intenzivní fyzické aktivitě - sportu, úklidu, nakupování. Příští večer bude spaní v plánovaném čase mnohem jednodušší.
Krok 3
Vyberte si nejlepší a nejvhodnější čas pro probuzení a probuzení. Je velmi důležité probouzet se každý den ve stejnou dobu, například v 7 nebo 8 ráno, protože tělo si na to nejen zvykne, ale také začne účinně pracovat podle „ranných“biologických hodin, což vám umožní v budoucnu bez problémů usnout, probudit se bez budíku a efektivně obnovit sílu po dobu stanovenou pro tento spánek.
Krok 4
Jezte snídani, oběd a večeři současně. Přeskočení oběda nebo přeskočení večeře je pro tělo stresující, které začne zapojovat a aktivovat další vnitřní tělesné zdroje, což vede k rychlé únavě a zvýšené podrážděnosti. A zmeškané jídlo se často změní na zvýšenou porci v příštím jídle a v důsledku toho vede k přejídání a obezitě.
Krok 5
Pokud je to možné, zkuste si odpočinout a odpočinout si na oběd nebo odpoledne. Ráno je nejpříznivějším obdobím pro zvýšenou aktivitu, duševní i fyzickou. Rozvojem maximálních zdrojů před obědem získá tělo posílení v podobě vydatného jídla, po kterém se všechny procesy přirozeně zpomalí. Abyste se do večera necítili ospalí a líní, nechte si půl hodiny odpočinout, poté se osvěžte tím, že vyjdete do vzduchu nebo si umyjete obličej studenou vodou, a začněte znovu pracovat.
