Myšlenky na špatné nejen zhoršují zdravotní stav, ale mohou také vyvolat rozvoj nebo zhoršení tělesných a duševních chorob. Vědci prokázali, že negativní emoce vedou ke snížení imunity a oslabení účinku drog. Pozitivní emoce na druhé straně urychlují proces hojení a zlepšují pohodu. Existuje několik způsobů, jak vám pomoci přestat myslet na špatné věci.
Instrukce
Krok 1
Metoda nahrazení negativních přesvědčení pozitivními je založena na recitaci život potvrzujících potvrzení. Chcete-li použít metodu, budete potřebovat list papíru rozdělený do dvou sloupců. Do prvního sloupce napište všechny špatné myšlenky, které vás často napadnou. Přidejte kladné vedle každého negativního prohlášení. Například frázi „Vždy mám smůlu“lze porovnat s: „Vždycky jsem na vlně štěstí.“Pokuste se vybrat výroky, které neobsahují částici „ne“. Porovnejte dvě fráze: „Nejsem slabý člověk“a „Jsem silný člověk.“Nesou stejný význam, ale druhá fráze je více život potvrzující a bude lépe vnímána podvědomím. Svoje nalíčené afirmace si můžete přečíst hned po probuzení, před spaním, při dojíždění do práce a z práce. Procvičujte si nahrazování negativních myšlenek pozitivními potvrzeními každý den, dokud nedosáhnete přechodu vědomí na novou úroveň myšlení.
Krok 2
Metoda vizualizace se používá, když máte úzkostné a neklidné myšlenky. Manžel nebo manželka se nevrátili z práce včas? Začnete před svým vnitřním pohledem promítat mnoho nepříjemných důsledků událostí: srazilo vás auto, změnilo se, měl infarkt atd.? Ve většině případů jsou obavy marné. Je tedy nutné bez zjevného důvodu vytvořit celou řadu negativních obrazů? Boj proti tomu pomůže jedno cvičení. Nejprve si představte úplný obraz negativní události jako odraz v zrcadle. Prezentovali jste? Nyní mentálně rozbijte zrcadlo na mnoho malých fragmentů. Místo rozbitého zrcadla vytvořte nové s pozitivním výsledkem stejné události. V situaci, kdy je manžel pozdě v práci, si představte, jak se váš milovaný bezpečně vrací domů.
Krok 3
Rozptýlení pomáhá, když uvíznete ve špatných myšlenkách. Udělejte něco užitečného: zařiďte si v bytě obecné úklid, zapněte hlasitou veselou hudbu (přeruší to jakékoli myšlenky), běhejte v parku se sluchátky od přehrávače, sledujte komedii, řešte hádanku. Akce nebo sledování komediálních filmů vás odvede od depresivních myšlenek.
