Jak víte, hodně záleží na emocionalitě člověka. A v kontextu koktání emoce oprávněně hrají jednu z hlavních rolí.
Představte si situaci, kdy koktající člověk chce něco říci a neuspěje nebo mluví velmi špatně. Chce vyjádřit myšlenku, ale vyjde zmatek. Tato situace přirozeně vede k řadě negativních emocí, které ne vždy zmizí beze stopy.
Pojďme označit obecné reakce a rozdělit je podmíněně na dvě části: emoce, které se projevují ostře, silně a rychle mizí, a emoce, které jsou latentní téměř vždy a hromadí se postupně a nepostřehnutelně. První typ zahrnuje podráždění, zášť, výbuchy agrese (například říkají, že chtěli proklít všechno na světě, upadnout do podzemí) atd. Druhý typ zahrnuje nespokojenost se sebou, osudem, vadou člověka (nároky atd.)).
Naše rozdělení je samozřejmě podmíněné. Nepříjemné situace zpravidla vyvolávají obě emoce. S výskytem takových emocí existují alespoň dvě cesty, po kterých může jít jejich další existence.
První způsob - emoce je vyjádřena v akci a je prožívána tak či onak, mizí beze stopy. Například na nás křičeli - jdeme do posilovny, zatloukáme hrušku a naše podráždění „zmizí“. Nebo si necháme pocítit tuto negativní emoci a vyjádřit ji tak či onak, a po nějaké době sama o sobě zastará. V každém případě je emoce transformována a neubližuje nám.
Druhý způsob: člověk uzamkne emoce hluboko do sebe a nedovolí, aby byla vyjádřena, nedovolí jí žít. A v tomto případě jde dovnitř osoby (relativně řečeno, do sféry nevědomí) a začne ji ovládat, to znamená programovat situace podobné situaci, ve které se tato emoce objevila. A zde vzniká začarovaný kruh: situace neúspěchu vyvolává určité emoce a bez přijetí povolení vytvářejí nové, stejně nešťastné situace.
Ti, kdo koktají, se bohužel nejčastěji vydávají druhou neproduktivní cestou. V kontextu koktání to vypadá takto: situace selhání řeči vede k vypuknutí negativních emocí, které nenajdou své přirozené rozlišení a jsou uzamčeny uvnitř, a jakmile jsou uvnitř, začnou způsobovat následující situace poruch řeči. Stejný začarovaný kruh.
Bohužel, takové okamžiky mají tendenci se hromadit a v nejhorším případě koktání po několik let nebo desetiletí hromadí velké zavazadlo tohoto „dobra“. Ale není to tak špatné. Naštěstí máme mnoho mechanismů, jak odstranit zbytečné emoční haraburdí.
V téměř jakékoli kultivační tradici existují způsoby a techniky, jak se jí zbavit. Uvažujme o těch, které jsou relevantní ve vztahu k problému koktání.
1. Nejprve musíte prolomit začarovaný kruh: situace - emoce - situace. To není snadné, ale nejprve je třeba zaujmout takovou ideologickou pozici, ve které nepadnete do stavu králíka před hrozivým strážcem a nevyvoláváte hromadu negativních emocí v každém případě selhání řeči.
Musíte zaujmout pozici, ve které se ať se stane cokoli, klidně přijmete řešení situace. Protože do sebe nepřidáváte negativní pocity, faktor, který ve skutečnosti vytváří situace poruch řeči, klesá.
To se snadněji řekne, než udělá. Takové přehodnocení někdy trvá měsíce. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je žurnálování.
Vezmete prázdný list papíru a rozdělíte ho na třetiny dvěma svislými čarami. V prvním sloupci popíšete situaci (možná nebudete příliš podrobní), ve druhém - vaše reakce a pocity. Ve třetím sloupci napíšete, jak byste na takové situace chtěli reagovat.
Například:
Šel jsem do obchodu, jsem strašně naštvaný - vím, co dávám
a přišel jsem nalitý a uražený, nadměrná hodnota
na noze, i když tuto situaci pochopil. A
od nynějška mě nechtěli
urazit to
klidnější.
Toto je přibližný text, ve třetím sloupci si můžete vybrat, co vám nejlépe vyhovuje. Postupně se budete moci přeprogramovat a na problémové situace reagovat klidněji a důstojněji. Tato práce trvá 10–20 minut denně.
Blokovali jsme pouze tok čerstvých negativních emocí, ale co dělat s těmi, které se v nás již nahromadily?
2. Je velmi užitečné zapojit se do individuální psychoterapie s kvalifikovaným odborníkem. Zvláště pokud to pomůže znovu prožít stížnosti v raném dětství.
3. Chcete-li propracovat a uvolnit emoce, které v nás hluboce uvízly, můžete si neustále (několikrát denně) vést deník s popisem zážitků, které se během dne objeví, nebo si konkrétně vybavit události, které byly bolestivé. a psát deník s uvedením svých pocitů a zkušeností.
4. Je velmi užitečné věnovat se agresivním sportům, proto je dobré se zbavit čerstvých, nevyjádřených emocí.
5. Velmi hluboká práce podle mého názoru probíhá v rámci přípravy na „superkomplexní“řečové situace. Například máte zítra prezentaci. Pokud máte problémy v této oblasti, je pravděpodobné, že se vám nahromadilo mnoho potlačených pocitů a starostí s veřejným mluvením. Možná již došlo k negativní zkušenosti. Právě tyto potlačované pocity vás naprogramují na opakování starých negativních zkušeností. A pokud je zažijete před samotnou událostí, nebude vám nic, co by vás naprogramovalo k opakování nešťastného výsledku (nebo pravděpodobnost, že se to výrazně sníží).
Musíte si sednout, uklidnit se a velmi pomalu kontrolovat budoucí výkon se všemi detaily. Žijte různé možnosti. Pociťte ten nejhorší scénář - pravděpodobně se to může stát. Představte si to nejhorší: nic vám nevyjde, vyjde jen váhání, publikum, zmatení, začne mrknout, někdo začne hádat o vašem „malém problému“, někdo se už tiše zasmál. Nyní se obraťte na své pocity. Co cítíš? Nechuť, podráždění, výbuchy hněvu, ponížení? Nechť se objeví ta věc, které se bojíš nejvíce. Pokud jste si dovolili tyto pocity vidět, je jich už méně. Emoce se projeví, když mu člověk dovolí, aby jím prošel, i když to může být trochu bolestivé.
Můžete si pomoci (i když to není nutné) tím, že si předem napíšete, co si o této situaci myslíte. Někdy je nutné takové situace několikrát nebo desítkykrát psychicky zažít, aby již nezpůsobovaly paniku a silné negativní pocity. Samozřejmě si musíte pamatovat, že proces uvolňování nejhlubších emocí může být zdlouhavý. Ne všechno se děje poprvé. Tento proces vyžaduje čas a práci.
Přeji ti úspěch.
