Koncentrace pozornosti a myšlenek vyžaduje hodně duševního úsilí. Jakékoli vnější podněty mohou odvrátit osobu od objektu koncentrace. Může být obtížné se soustředit, i když děláte rutinní práci. Speciální cvičení a nový pohled na známé věci vám pomohou udržet stálý zájem o zvažovaný problém.
Instrukce
Krok 1
Důležitým faktorem pro úspěšnou koncentraci je absence vnějších podnětů. Když čtete knihu, píšete nebo o něčem přemýšlíte, může jakýkoli zvuk nebo pohyb odvrátit vaši pozornost. Nejtěžší částí je soustředit se na přeplněných a hlučných místech. Pokud pracujete z domova a vaši blízcí sledují televizi, hlasitě mluví a neustále kladou otázky, nebudete se moci plně soustředit na daný úkol. Snažte se co nejvíce izolovat od vnějších podnětů. Najděte odlehlé a nejtišší místo, kde můžete být produktivnější. Pokud takové místo nemůžete najít, zkuste se psychicky izolovat od událostí kolem vás. Představte si, že vaše hlava je ve velké skleněné kouli a všechny vnější zvuky se od ní odrážejí, aniž by upoutaly vaši pozornost.
Krok 2
Pokud se potřebujete soustředit na práci nebo nudnou přednášku, která nevzbuzuje zájem, zkuste v ní najít něco nového. Podívejte se na známé věci z druhé strany. Řekněme, že posloucháte desátou zprávu na konferenci, vaše pozornost je rozptýlena a vaše myšlenky se vydaly neznámým směrem. Představte si sebe jako osobu, která se poprvé setkala s prezentovaným tématem, jako byste se náhodou dostali do haly. Najděte v předložené zprávě body, které by vás mohly zajímat. Může se jednat o jiný názor než ten váš na věci, které jsou již známy, některá dosud neprozkoumaná čísla, fakta a formulace pojmů. Možná vás bude zajímat neobvyklý styl řeči mluvčího a schopnost předložit obtížný materiál přístupným způsobem.
Krok 3
Speciální cvičení vám pomohou naučit se soustředit myšlenky. Umístěte před sebe jakýkoli předmět - jablko, vázu, krabičku od zápalek nebo hodiny. Zaměřte svou pozornost na vybraný objekt. Zvažte to z různých úhlů. Když se dotknete předmětu, dávejte pozor na barvu, objem, tvar, vůni, pocity. Snažte se udržovat svou pozornost jasně a reflektujte předmět po dobu nejméně dvou minut. Jakmile si všimnete, že se vaše pozornost vzdálila od objektu koncentrace, jemně ji přiveďte zpět a pokračujte v cvičení. Cvičte každý den po dobu 5-10 minut. Brzy zjistíte, že je snazší ovládat své myšlenky.
