V politice, ekonomice a kultuře je moc. Ale schopnost ovládnout sám sebe je velmi důležitá. Musíte být schopni ovládat své emoce a dívat se na sebe zvenčí.
Je to nutné
- - pero;
- - papír.
Instrukce
Krok 1
Nesnažte se potlačit nebo skrýt své emoce. Může to být pouze dočasné řešení kontrolního problému. Postupem času vás tyto emoce „vyhodí do vzduchu“zevnitř a nejčastěji k tomu dojde v nejnevhodnější chvíli. Emoce je třeba potlačovat, ne skrývat a předstírat, že je všechno v pořádku.
Krok 2
Před spaním si napište seznam emocí, které jste za celý den prožívali. Nejlepší je okamžitě ji rozdělit do dvou sloupců: do jednoho zapište pozitivní emoce a do druhého zahrňte negativní. Po dokončení seznamu analyzujte, které emoce jsou častější. Pokud je pozitivní, pak jste na správné cestě. Pokud jsou negativní, pak dávejte pozor na to, které z nich neustále zažíváte.
Krok 3
Určete emoční pozadí, ke kterému dochází v neutrálních situacích. Když vás něco naštve nebo udělá radost, objeví se určité emoce, ale pokud se nic nestane, neznamená to, že nic nezažijete. To je to, co musíte pochopit: co vás pohání v klidu.
Krok 4
Určete faktory, které vás nejrychleji dostanou z rovnováhy. Právě s nimi budete muset v budoucnu bojovat, abyste se naučili ovládat sami sebe. Sledujte situace, ve kterých se rychle „zapnete“, co vás štve. Jakmile se ocitnete v podobné situaci, buďte ostražití, nenechte se přemoci emocemi.
Krok 5
Několikrát se nadechněte, pokud máte pocit, že vás emocionální vlna brzy zakryje. Pomalu a hluboce se nadechněte a poté rychle a prudce vydechněte. Opakujte toto cvičení několikrát.
Krok 6
Naučte se pravidelně „odhlašovat“. Abstrahovat od komunikační situace. Jděte na chvíli hluboko do sebe a podívejte se, co se děje ze strany. To vám umožní objektivněji posoudit prostředí a emoce, které prožíváte.
