Pokud člověk pravidelně zažívá záchvaty intenzivního strachu a nepohodlí, které pro něj začnou zcela nečekaně, lze předpokládat, že trpí nějakým typem úzkostné poruchy. Samozřejmě, každý se chce zbavit strachu a přijmout veškerá opatření, aby zabránil druhému útoku.
Instrukce
Krok 1
Abyste se vyhnuli strachu, musíte nejprve co nejvíce specifikovat příčinu jeho výskytu. Je nutné analyzovat všechny situace, ve kterých vzniká pocit strachu, sledovat, jak se to vyvíjí. Jinými slovy, studujte sami sebe a zjistěte všechny příčiny úzkosti nebo strachu.
Krok 2
Po zjištění příčiny strachu si představte nejhorší možný scénář vývoje této situace. Berte tuto možnost jako samozřejmost, přijměte ji. Pak zvažte, co můžete udělat, abyste se vyhnuli nejhoršímu scénáři. Jednejte podle plánu.
Krok 3
Posuďte, jak je pravděpodobné, že budete v situaci, kdy se budete bát. Jinými slovy, pomysli, možná to přeháněš a to, čeho se bojíš, se ve skutečnosti nemůže vůbec stát.
Krok 4
V případě náhlého záchvatu silného strachu byste se měli pokusit vyhodnotit to na desetibodovém systému. Sami si všimnete, že s každým dalším okamžikem intenzita vašeho pocitu klesá. Pokračujte v hodnocení strachu, dokud není intenzita jeden nebo dva body.
Krok 5
Skvělým způsobem, jak se v budoucnu vyhnout strachu, je představit děsivou situaci komickým způsobem. K tomu můžete použít takové techniky, jako je záměrné přehánění a přidání fantasy prvků do situace. Abyste toho dosáhli, musíte dát volnou ruku své fantazii a neomezovat let fantazie.
Krok 6
A poslední rada. Pokud pociťujete úzkost, začněte kroužit očima, abyste zabránili tomu, aby z toho vyrostla úzkost. Velmi brzy ke svému překvapení zjistíte, že vaše úzkost zmizela a pocítíte znatelnou úlevu. Pamatujte, že na Zemi existují lidé, kteří trpí mnohem strašnějšími fóbiemi, ve srovnání s nimiž jsou všechny vaše starosti a obavy jen maličkosti, které nestojí za vaši pozornost.
