Chtěli byste mít více vůle? Neboj se! Odborníci tvrdí, že hubnutí je možné při správném plánování, které vůbec nevyžaduje železnou vůli.
Pokud si myslíte, že nedostatek vůle vám brání ve snižování hmotnosti, přemýšlejte znovu. Vůle není kouzelná vlastnost, kterou potřebujete ke zhubnutí. Samotná vůle nestačí, zde je zapotřebí akce a jasné plánování. Několik tipů vám pomůže stanovit priority a zjistit, co je opravdu důležité.
Instrukce
Krok 1
Stanovte si zdravotní cíle.
Místo toho, abyste přemýšleli o ztrátě kilogramů, přemýšlejte o tom, jak to prospěje vašemu celkovému zdraví.
Akce: Přemýšlejte o celkovém zdraví. Stanovte si cíl: zvýšit fyzickou aktivitu, obnovit systém výživy.
Krok 2
Stanovte si malé a dosažitelné cíle.
Když se snažíme příliš rychle zhubnout, hubnutí se často změní ve frustraci. Snažíme se dodržovat nereálné diety a nepředstavitelné zátěže. Zlomené naděje vedou k neúspěchu a vytvářejí začarovaný kruh: jedno malé selhání vede k odrazení, což vede k ještě většímu selhání. Je zcela normální vzdát se v těchto situacích.
Akce: Napište seznam malých cílů krok za krokem, které můžete při jejich dosažení škrtnout. Stanovte si úkoly, které lze během týdne dokončit, například jít cvičit do posilovny nebo naplánovat návštěvu lékaře na příští rok. Budete mít pocit neustálé spokojenosti a úspěchu, protože budete neustále plánováni a snadno se budete pohybovat směrem ke svému cíli.
Krok 3
Navštivte svého dietologa.
Dohodnout si schůzku s dietologem může být efektivní, pokud jste zvyklí spoléhat na zkušenosti někoho jiného a řídit se odbornými radami.
Akce: Obraťte se na profesionálního odborníka na výživu. Zjistěte, kde je jeho kancelář, jaké jsou náklady na schůzku a co si musíte vzít s sebou. Pak se první návštěva nebude zdát obtížná a děsivá, ale skutečná a dosažitelná.
Krok 4
Nehladovět
Půst nepovede k dlouhodobým výsledkům. Pokud máte hlad, zkušenosti ukázaly, že si nebudete vybírat, co budete jíst. Bude použito to, co je po ruce.
Akce: Zajistěte, aby vaše snídaně, oběd a večeře byly výživné, zdravé a vyvážené. Zvažte možnosti občerstvení mezi jídly. Zvažte množství kalorií a sacharidů, které potřebujete.
Krok 5
Nevěřte svým očím
Porce v kavárnách a restauracích neustále rostou a to mění způsob, jakým přemýšlíme o tom, jak by mělo vypadat optimální jídlo. Pokud se chystáte na večeři, podívejte se večer na web, který navštívíte, a podívejte se na jídelní lístky a informace o živinách, abyste nebyli v pokušení přejídat se.
Akce: Vytvořte seznam zařízení poskytujících stravovací služby, kde jsou k dispozici informace o potravinách. Připravte se předem na výlet do restaurace nebo kavárny. Zaprvé vám dodá důvěru v sebe a ve své cíle a zadruhé vám pomůže kontrolovat proces účtování spotřebovaných produktů.
