Pronásledují vás znepokojivé myšlenky? Je to škoda, pokud zároveň sami chápete, že úzkost nestojí za zatracení, ale stále myslíte na maličkosti. Naučte se tyto myšlenky zahnat, jinak by to v průběhu času mohlo vést k nejrůznějším poruchám.
Instrukce
Krok 1
Nechte se rozptýlit. Až vám příště vklouznou do hlavy malé a škodlivé myšlenky, které si po celý den vyžádají zvláštní pozornost, prostě něco udělejte. Nejlépe mechanické, jako je mytí nádobí. Jděte na procházku nebo jen na chvíli odejděte z místnosti nebo si prostudujte studijní pobyt.
Krok 2
Abstrahujte. Pokud vás ta myšlenka stále pronásleduje, představte si svou situaci jako zvenčí, podívejte se na sebe a na všechno, co se kolem vás děje. To pomáhá střízlivě posoudit situaci a zastavit vzrušení a úzkost, které se v průběhu času mohou budovat s obnovenou energií. Při pohledu na situaci očima vnějšího pozorovatele uvidíte, jak malý důvod k obavám někdy může být.
Krok 3
Představte si, že jste sebrali neviditelnou gumu, a jednoduše vymažte události, které vás pronásledují. Místo „prázdného místa“si představte výsledek událostí, které považujete za nutné. Pokud vás někdo urazil - odpovězte, jak se styděl odpovědět. Pokud jste upadli do kaluže, „vymažte“tento okamžik úplně a místo toho „nakreslete“bouřlivé ovace uznání, jako by vám byl předán Oscar atd.
Krok 4
Pokud se obavy z maličkostí vracejí znovu a znovu, zkuste je „vyděsit“. Existuje několik podobných technik. Například jste ve sprše a tiše si broukáte. Pokud se vám do hlavy vkradla škodlivá myšlenka, ostře zvyšte tón. Nebo, jakmile k vám přijde další poplach přes maličkost, ukončete podnikání a začněte pumpovat abs nebo dělat kliky. Taková obranná reakce by samozřejmě byla vhodná pouze doma.
Krok 5
Přicházejí k vám v práci úzkostné myšlenky? Zavěste „uklidňující“ceduli na zeď nebo plochu. Například „Děláte si skvěle, ale bude to ještě lepší“, „Roztáhněte obočí a usmějte se“a nakreslete legrační obličej. Nebo stačí napsat slovo „Dost!“Velkými písmeny. Jako odměnu za sebeovládání strávte zbytek dne neobvyklým způsobem: jděte do kavárny, ve které jste nikdy nebyli, nebo na představení, které jste dlouho chtěli vidět.
