Někdy je velmi důležité nedat najevo, že se bojíte, abyste měli situaci pod kontrolou. Koneckonců, když vás někdo vyhrožuje, má tendenci hledat potvrzení, že jeho slova nebo činy měly požadovaný účinek. Chce, abyste plakali, prosili a potřásali si rukama a rty. Agresoři chtějí vědět, že dosáhli svého cíle a že jste v jejich moci. Nedávejte jim tuto příležitost, naučte se skrýt svůj strach.
Instrukce
Krok 1
Nejlepší způsob, jak se strachu vyhnout, je vypořádat se s ním. Když prožíváme strach, jeho „markery“se objevují reflexivně. Plačeme, zbledneme, třeseme se ne proto, že to chceme nebo nechceme, ale proto, že naše tělo vylučuje do krve „hormon strachu“- adrenalin. Zrychluje vaše srdce, způsobuje vazokonstrikci, rozšiřuje vaše zornice - pamatujte, „strach má velké oči“? To je tedy pravda a je velmi obtížné vyrovnat se s fyzickými reakcemi těla, ale je to možné.
Krok 2
Naučte se relaxační techniky, jako je hluboké dýchání. Relaxační techniky vám mohou pomoci uklidnit se, když máte strach a úzkost. Mohou vám také pomoci omezit fyzické projevy strachu, jako je rychlá srdeční frekvence a časté dechy dovnitř a ven. Každý den trochu cvičte - sedněte si v pohodlné poloze s jednou rukou na břiše. Dýchejte nosem, cítíte, jak se vám zvedá břicho, a vydechujete ústy. Pokračujte v hlubokém dýchání po dobu dvou až pěti minut, nebo dokud se nebudete cítit klidně a uvolněně. Postupem času bude tato praxe pro vás snazší a snazší a naučíte se dýchat v jakékoli poloze, budete cítit, jak na vás sestupuje mír, váš puls se vrátí do normálu, panika, strach, slzy ustoupí, otřesy končetin poklesnou.
Krok 3
Jakmile zvládnete své panické reakce, můžete si začít dopřát své myšlenky tím, že si položíte otázku: „Tento strach je logický a racionální nebo iracionální.“Abyste překonali pocit strachu, musíte si být vědomi skutečného pozadí toho, co se děje. Například „je nereálné, aby mi tato osoba způsobila fyzickou újmu, kdyby chtěl, udělal by to, o čem už dlouho mluvil. Jediné, co chce, je vyděsit mě, takže je jinak bezmocný. “Pamatujte na přísloví - „Štěkající pes nehryzie.“
Krok 4
Usměj se. Udělejte to i silou. Za prvé, úsměv je spouštěčem pozitivních emocí a porušuje scénář paniky a letu plánovaný agresorem. Zadruhé, dokonce i s nuceným úsměvem, svaly, které určitým způsobem pracují, vysílají signál do mozku a nutí ho uvolňovat „hormony štěstí“, což znamená, že hladina adrenalinu vstřikovaného do krve klesá.
Krok 5
Přijměte, že na konfliktu není nic špatného. Konflikt je součástí života, vždy tu bude někdo, kdo s vámi nesouhlasí, koho můžete naštvat. Přijetím této skutečnosti můžete překonat strach a bránit agresora.
