V dětství jsou noční můry ve snu podle psychologů součástí normálního vývoje dítěte. U dospělých jsou nepříjemné sny obvykle způsobeny nějakým objektivním nebo subjektivním důvodem. Abychom se zbavili nočních můr, musí být identifikovány tyto důvody.
Proč mám noční můry
Noční můry jsou velmi často způsobeny fyziologickými důvody - nemocí, těhotenstvím, horečkou, alkoholem a některými léky, syndromem zástavy dýchání během spánku, přejídáním těžkými a kořeněnými jídly.
Noční můry také způsobují různé emocionální otřesy a traumatické události, jako je smrt, katastrofa, nehoda, teroristický útok, problémy v práci, rozvod, změna bydliště, finanční problémy.
V některých případech se noční můry objevují kvůli skrytým obavám člověka skrytého v jeho podvědomí. Den za dnem se tyto obavy hromadí a projevují během spánku. Velmi často takové obavy pocházejí z raného dětství člověka.
Jak se zbavit nočních můr
Pokuste se zjistit příčiny nočních můr a napravit je. Pokud nejste schopni sami zjistit příčiny, obraťte se na psychologa, který bude s vašimi interními fobiemi pracovat.
Vyvarujte se negativních vnějších podnětů před spaním. Nejprve se to týká těžkých filmů, zpráv, počítačových her se scénami násilí. Je lepší sledovat pozitivní televizní pořad, číst svou oblíbenou knihu a poslouchat relaxační hudbu.
Procvičujte správnou hygienu spánku - těžké noční sny mohou způsobit ucpání a tvrdé zvuky. Vyvětrejte svou ložnici, udržujte ji v tichu a tmě a vypněte počítač, televizi a mobilní telefon. Zvláštní pozornost věnujte kvalitě matrace a polštáře - musí být šetrné k životnímu prostředí a pohodlné.
Chcete-li spát zdravěji, pijte večer bylinkový čaj s mátou, mateřským mlékem, kozlíkem lékařským a chmelem. Nikdy nepijte alkohol před spaním!
K posílení nervového systému můžete použít éterické oleje z meduňky, bergamotu, pačuli nebo santalového dřeva. Nepřehánějte to - příliš silná vůně olejů může způsobit bolesti hlavy.
Fyzická únava pomáhá účinně se zbavit nočních můr. Máte-li sedavé zaměstnání, které způsobuje spíše duševní než fyzickou únavu, projděte se každou noc na čerstvém vzduchu, než se uložíte alespoň na hodinu do postele.
Každý večer pořádejte relaxační sezení. Pusťte si relaxační hudbu, lehněte si pohodlně na záda a představte si, že jste na velmi příjemném místě - u moře, v lese, na ostrově atd. Pokuste se cítit vánek a vůně, slyšet zpěv ptáků, cítit teplo slunce. Když se naučíte snadno potápět na své oblíbené místo, využijte tuto dovednost před spaním a už nebudete snít o nočních můrách.
