V těchto chaotických dobách je docela těžké zůstat klidný a klidný, ať se stane cokoli. Učí se udržovat klid a vyhnout se poruchám ve škole. Kolik negativních situací v jejich životě by se ale lidé mohli vyhnout, kdyby měli schopnost potlačit svůj strach, agresi a jiné asociální emoce.
Nezbytné
Audiokniha „Správa emocí“, I. O. Vagin, 2009
Instrukce
Krok 1
Chcete-li začít konstruktivně myslet, musíte se nejprve naučit uklidnit. Přemýšlejte o tom, zda vás tento problém bude tolik znepokojovat za měsíc, rok nebo pět let. Jakmile pocítíte, že valící se vlna agrese a hněvu ustupuje, vězte, že jste na správné cestě ke zkrocení svých emocí. Kromě toho se příští den výhled na situaci změní, nebude to vypadat beznadějně.
Krok 2
Několik jednoduchých manipulací pomůže omezit průlom emocí. Abyste se vyhnuli nutkání říct někomu nepříjemné tváří v tvář, počítejte psychicky do deseti. V tuto chvíli ovládejte své dýchání - mělo by zůstat klidné a klidné. Dokud nebudete mlčet, stupeň napětí ustoupí a konflikt se nerozvine. Při neomezeném chování může být osobní nechuť navrstvena také na vzniklý problém. A to je již signál, že jste překročili rámec diskutovaného tématu a jste na špatné cestě.
Krok 3
Pokuste se zvážit příčinu bouře negativních emocí z různých úhlů. Za současného stavu zkuste najít klady, protože životní zkušenost se častěji skládá ze zkušeného stresu, nikoli ze šťastných okamžiků.
Krok 4
Při hádkách se nezaměřujte na osobnost soupeře, ale na kontroverzní situaci, která nastala. Pokud ve vás roste nespokojenost, vyjádřete to, ale nepřekračujte hranice slušnosti. Nejlepší je konverzaci odložit na později, až budete připraveni v ní pokračovat v mírumilovnějším rozpoložení.
Krok 5
Poté, co se vám stala stresující situace, je důležité se úplně uvolnit. Vezměte prosím na vědomí: v okamžiku podráždění se svaly těla napnou a zůstanou v tomto stavu po určité době, i když je konflikt v minulosti. Chcete-li se uvolnit, napněte svaly celého těla po dobu tří sekund, mentálně si představujte, jak si břemeno berete a nakládáte na ramena, pak se uvolněte, jako byste ho odhodili. Proveďte všechny akce hladce.
