V neustálém nepřetržitém režimu, kdy je život podmíněn plánem, je docela možné, že nastal čas si uvědomit, že všechno nelze předělat. Pro lidi, kteří jsou zvyklí žít podle plánu, je mnohem obtížnější zahrnout čas na spontánní akce do své každodenní rutiny. Jakékoli neplánované podnikání pro ně je podobné přírodním katastrofám. V důsledku toho se mohou vyvinout falešné obavy, úzkost, stresující podmínky.
Nezbytné
- - audio CD;
- - Hudební přehrávač;
- - Kniha „12 způsobů, jak zkrotit stres“, A. P. Khodosov, 2004.
Instrukce
Krok 1
Vytvořte seznam skladeb se svými oblíbenými skladbami. Cítili jsme únavu nebo hromadění hněvu, nervozity - to jsou první zvony toho, co znamená, že je čas si dát pauzu a zapnout hudbu. Zvukové vlny zvyšují frekvenci kontrakcí srdečních svalů, ovlivňují mozkové vlny.
Krok 2
Udělejte dobrý skutek: vzdejte se svého místa v dopravě, v řadě, obejměte milovaného člověka nebo obejměte úplně cizího člověka, prostě o to požádejte.
Krok 3
Věnujte zvláštní pozornost stavu vašich obličejových svalů. Podle odborníků jsou naše čelisti často napnuté. Věnujte několik minut samo-masáži obličeje, zejména čelistních svalů. Masírujte krouživými pohyby kolem uší.
Krok 4
Slova vám pomohou zmírnit stres a ovládnou vaši náladu. A ne tolik slova, jako intonace, kterou je vyslovujeme. Pokud se ptají: „Jak se máš?“, „Jak se máš?“odpovězte, jak byste chtěli odpovědět, i když ve skutečnosti je to jiné. Když řeknete všem, že je s vámi všechno skvělé, že se vám daří, sami se o tom brzy přesvědčíte.
Krok 5
Klíčem k pohodě je zdravý a zdravý spánek. Během úplného spánku (nejméně 8 hodin) se buňky těla obnoví, tělo se uvolní. Aby jste během noci měli čas na spaní a odpočinek, vytvořte si příznivé podmínky: vyvětrejte místnost, vydejte se na procházku po ulici těsně před spaním.
Krok 6
Naučte se milovat sami sebe. Oceníte své úspěchy: ať už se jedná o zastanou pozici nebo dokument o vysokoškolském vzdělání, to vše tvoří vaše prasátko dosažených cílů. Buďte hrdí na to, co děláte: i obyčejné hobby, jako je rybaření, si zaslouží úctu od vašeho „já“. Nebojte se přijmout pochvalu za své přidělené povinnosti. Dopřejte si trochu zdravého sobectví v rozumu. Nebuďte sami pro potěšení, kterými se rozhodnete hýčkat. To je jen překážka, jak se zbavit stresových podmínek.
