Roztržitost není tak neškodná, jak by se mohlo zdát. Dnes se snažíte otevřít dveře klíčenkou ve tvaru plyšového srdce a zítra doma zapnete žehličku. Abyste překonali roztržitost, musíte se naučit žít „tady“a „nyní“a nenechat se unášet myšlenkami do neznámých světů.
Nezbytné
- - pohodlné křeslo nebo křeslo;
- - pohár;
- - voda.
Instrukce
Krok 1
Naučte se ovládat své tělo. Všechny motorické impulsy musí poslouchat mysl a mysl musí poslouchat vůli. Nejprve se naučte ovládat svalové pohyby těla. Existuje řada koncentračních cvičení. Začněte tím nejjednodušším: posaďte se na pohodlné křeslo nebo křeslo a zůstaňte ve zvolené poloze klidně po dobu pěti minut. Musíte ovládat a potlačovat nedobrovolné pohyby. Ujistěte se, že jsou všechny svaly uvolněné. Za tímto účelem mentálně „zkontrolujte“všechny části těla: paže, nohy, páteř, krk, ramena. Zjistíte, že jednotlivé svaly mohou být napnuté, i když se tělo zdá být zcela uvolněné. Cvičení by nemělo způsobovat nepohodlí. Trénujte každý den, dokud se nebudete moci úspěšně ovládat. Postupně prodlužujte délku cvičení z 5 na 15 minut.
Krok 2
Vezměte sklenici, naplňte ji až po okraj vodou a držte ji na natažené ruce před sebou. Soustřeďte veškerou pozornost na předmět a snažte se držet ruku tak, aby se voda netřásla. Začněte minutou a postupně pracujte až 5 minut. Pokud je pro vás fyzicky obtížné držet plnou sklenici v natažené paži, nahraďte ji plastovým kelímkem. Na hmotnosti objektu v tomto případě nezáleží.
Krok 3
Zbavte se cizích myšlenek, rušivého zvuku, hmatových a vizuálních obrazů. Procvičte si soustředění veškeré své pozornosti na jeden předmět. Posaďte se na židli v pohodlné poloze. Představte si, že pohled je reflektor. Po dobu 3 - 4 minut „rozsvítí“jeden vybraný objekt a nechá vše kolem „ve tmě“. Zaměřte se pouze na vizuální obraz, zvažte všechny podrobnosti. Pak pomalu změňte objekt pozorování. Stejně tak se můžete soustředit na hmatové vjemy. Pociťujte postupně každou část těla.
Krok 4
Při procházce věnujte pozornost světu kolem sebe. Zvažte domy, tvary oken, stromy, lavičky v parku a fontány. Poslouchejte hluk kolem, přemýšlejte o tom, z čeho se jednotlivé zvuky skládají. Nenechte tok asociací dostat vaši mysl ze země. To se na první pohled může zdát obtížné, ale cvičení se při pravidelném tréninku ukáže mnohem lépe.
Krok 5
Analyzujte příčiny rozptýlení. Někdy může signalizovat silné vnitřní napětí a stres. Možná důvod častého „útěku“ze současnosti je ten, že vás tato přítomnost traumatizuje.
